夏日冷飲喝多了，完全不注意飲食，脾胃越來越差了，這樣做能養出好脾胃。

(source: toutiao)

1、規律飲食，定時定量，細嚼慢嚥

這是保養脾胃的第一步，特別是胃本來就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定時吃飯，不要狼吞虎嚥，更不要站著或者邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或者爭吵。

2、揉鼻頭

每次揉鼻頭20分鐘左右，能改善胃脹氣等症狀。

3、按摩足三裡

足三裡位於膝眼直下3寸處，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，每日按揉50-100次，能健脾和胃，調中理氣、導滯通絡、適用於各種型別的脾胃病變。

(source: toutiao)

4、吃對的食物

在長夏這個養脾的關鍵時期，應該結合健脾、祛暑、化溼等方法進行調補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。

另外，多吃薏仁、茯苓煮得粥，也能起到滋養脾胃的作用。容易便祕的人要減少久坐，多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。

脾胃差的人，不妨試試“四君子湯”，即是黨蔘或者人蔘10-15克，炒白朮10克，茯苓30克，甘草3-5克，熬在一起，補益脾胃的效果很好，而且藥性平和。

5、常讀“呼”字音

可以培養脾氣，對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食慾不振都有好處。

6、揉肚臍

一手掌心或者掌根貼肚臍，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次 約5分鐘，每日1-2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯。

或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，微張、腹痛的人可以試試，每日2-5次。

(source: toutiao)

7、飯後慢慢走

中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後三部有助於增強脾胃功能，促進消化。但“飯後”並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘後再進行，若吃得過飽則 需要適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

8、“笑”是給脾胃最好的禮物

人憤怒、怨恨或者焦慮的時候，胃和臉一樣充血而發紅；人悲傷、沮喪或者憂鬱的時候，胃就變得蒼白，胃液分泌不足，活動也減少。

中醫也認為，不良情緒會影響肝的調節功能，進而會影響脾胃。可見，學會笑是給脾胃最好的禮物。

(source: toutiao)

最佳時段：1.中午；2.飯後1小時；3.含5秒鐘再咽。

禁忌時段：1.身體很熱時；2.女性生理期間、月經前後一週；3.空腹時；4.呼吸道不適時；5.頭痛、肌肉痠痛時。

(source: toutiao)