骨骼發育在兒童青少年時期最為關鍵，成人骨量的50％是在青少年時期獲得。雖然遺傳對骨質起著重要的作用，但體力活動和飲食習慣的變化，同樣對青少年骨骼發育具有很大的影響。規律的體力活動和良好的飲食習慣可以促進骨密度(骨密度是指骨骼礦物質的密度，是骨骼強度的重要指標)增加，保證獲得遺傳範圍內的最佳骨量。兒童和成人的骨密度減少1個標準差，發生骨折的危害增加1倍，最佳骨量每增加5％，發生骨質疏鬆性骨折的危險性則降低40％。顯然，在兒童青少年時期達到最佳骨量的增長，對預防骨質減少和骨質疏鬆，比到中老年再對這些疾病進行治療更加科學和可取。因此兒童青少年期建立健康的飲食和鍛鍊行為對促進骨骼健康極其重要，而且這種健康的生活方式可以一直延續，使其終生受益。

(source:toutiao)

法寶一：規律的體力活動

(source:toutiao)

體力活動是指通過骨骼肌群收縮，引起能量消耗增多的任何形式的身體活動（如行走、跳躍、舉重等)。兒童青少年時期經常參加體力活動，對促進生長髮育和健康起著十分重要的作用，這種體力活動可一直持續到成年，能有效預防以後生活中慢性疾病的發生。

規律的體力活動，還可在一定程度上補償成骨元素攝入不足對骨骼發育的影響。相關研究指出，18歲的女運動員和非運動員，對成骨元素的攝入（比如：鈣，磷，鋅，鎂，銅，錳等），水平相似且均低於膳食推薦量，但是女運動員組仍能獲得理想的最佳骨量，骨礦物密度也顯著高於非運動員。因此，成骨元素攝入不足的條件下，只要長期參加有規律的體力活動，就能在一定程度上補償成骨元素攝入不足帶來的影響。

法寶二：充足成骨元素的攝入

(source:toutiao)

飲食習慣主要指一些成骨元素的攝入，成骨元素是按比例構成骨骼主要成分的各種礦物質，比如鈣、鎂、錳、銅、鋅、矽、磷等，這些成骨元素不僅構建健康骨骼，同時在保護人體健康方面也起著重要作用。骨量只要有輕度的減少即可增加骨折發生的危險性，所以青少年時期保持高成骨元素的攝入對提高最佳骨量和減少老年期骨質疏鬆和骨折的發生具有非常重要的意義。

兩大法寶，同時滿足，缺一不可。成骨元素攝入不足時，只有體力活動不能最大化促進骨量增長。同樣如果沒有規律的體力活動，成骨元素攝入量很高時，對骨骼的影響也不顯著，所以應須同時滿足“兩大法寶”，缺一不可，才會更有利於骨骼發育。