大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「老年人需要的睡眠時長和年輕人差不多，老人家更應該睡好睡滿！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

 

週六上午9點，當25歲的Victor決定起床時，他55歲的媽媽Joyce已經起床4小時。Joyce起床之後就不停地在屋裡走動、打掃，不斷髮出聲音干擾貪睡的Victor。在兒子看來，媽媽這樣的舉動多少有些故意。

“你幹嘛不多睡一會兒，媽？”Victor有些絕望地把臉埋在枕頭裡大喊。

“我睡不著。”Joyce的語氣很煩躁。“一夜醒來好多次，越醒越早。我大概是老了，不需要睡那麼多覺。你外婆比我起得更早。我5點起床的時候已經看到她在花園裡了。”

Victor翻身下床。“我無法想象。”他說，“即使我到了外婆那個年齡，也會是個特別能睡的老人。”

Joyce端詳著兒子，突然笑了：“那可太難了。你可以試試。”

長久以來，人們存在一種錯誤的概念：老年人睡得少，是因為他們需要的睡眠時間短。

事實上，美國睡眠基金會推薦的睡眠時間：26至64歲年齡區間的所有成年人，每天推薦的睡眠時長都是7-9小時；65歲以上需要的睡眠時間略減，但也應維持在7-8小時。能滿足這個睡眠時長標準的人更能保持身心健康。

 

美國睡眠基金會推薦的睡眠時間（小時）

但是對大多數老年人來說，生理因素和病理因素共同限制了他們的睡眠時間。

一方面，大部分老年人睡眠驅動力不足，晚上的睡意要低於年輕人：“上床睡不著”和“睡著容易醒”的睡眠模式會導致睡眠質量下降，許多人習慣白天補覺。然而，白天補覺又可能引發晚間睡眠驅動力下降；如此往復，惡性迴圈。

另一方面，幾個決定睡眠的重要節律因素如褪黑素、體溫和皮質醇等都會隨著年齡衰老而出現變化，導致睡眠質量下降。

除了上述原因外，老年群體所患的一些慢性病如關節炎、阿茨海默症、心臟病和高血壓等，也都會給睡眠時間和質量造成負面影響。老年人群體的睡眠障礙問題也很集中，例如睡眠呼吸暫停綜合徵、不安腿綜合徵等。

然而還不僅僅是這些。

2017年4月5日，著名學術雜誌《Neuron》線上發表了一篇研究論文，作者是美國加州大學伯克利分校心理學系睡眠與神經影像學實驗室的三位研究者。

這篇論文揭示：“產生深度睡眠”是一種能力，而老年人可能喪失了產生深度睡眠的能力；而這種睡眠退化的狀況會增加一系列生理和心理疾病的風險。

 

研究者對以往大量與睡眠有關的研究進行梳理和分析後發現：老年人的非快速眼球運動睡眠明顯減少，這是因為可以促進深度睡眠的大腦慢波及睡眠紡錘波等腦電波活動隨年齡增長而減弱。

而慢波和睡眠紡錘波有助於把資訊從負責短期儲存的海馬區轉移到負責長期儲存、加深記憶的前額葉皮質。

因此，睡眠退化與晚年記憶力衰退存在關聯。此外，在老年人大腦中，有助從睡眠狀態轉換到清醒狀態的神經肽激素的調節能力也會減弱。缺乏甘丙肽、下丘腦泌素等激素會打破老年人的睡眠節律，使他們白天感到疲乏，晚上難以入睡。

“睡眠會隨年齡變化，但卻並不僅僅受年齡影響，它還能引起老化。”研究者表示，幾乎每一種導致晚年死亡的疾病都與缺乏睡眠有關，已確認睡眠惡化與阿爾茨海默氏病、心臟病、肥胖、糖尿病、中風發病存在關聯。

 

論文還指出，目前醫學界對這樣的睡眠退化還無法提供足夠有效的可選療法。

如何增加高質量睡眠時間？很多老人遇到睡眠問題後會服用安眠藥。地西泮（安定）是廣泛應用的鎮定安眠藥物，具有鎮定及抗驚厥作用，是二代鎮靜催眠藥，可以產生近似生理睡眠的作用。但是副作用也比較明顯：由於代謝時間較長，因此會造成過度鎮定、第二天起床還是昏昏沉沉，精神難以集中。對於老年人可能會造成意外跌倒。而且會有一定的依賴性和成癮性。新型的苯二氮卓類催眠藥具有較好的催眠作用，有縮短入眠時間、減少夜間覺醒次數和增加睡眠時間等作用。

但必須強調的是，安眠藥的催眠效果也無法代替大腦正常運轉所需的自然睡眠週期。

 

健康工作者還建議，老年人儘量減少飲用咖啡和茶以及酒精，根據自身狀況縮短或取消午睡時間，儘量放鬆心情調整心態，保證睡眠時間形成規律。此外，積極的運動和人際交流，甚至從事一些體力可以勝任的工作，都有可能帶來睡眠質量上的提升。

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