現在手機我們已經離不開了，平時大家應該注意長時間玩手機的危害，而且很多的人到了晚上回家之後喜歡玩手機。如果晚上不看手機，自己就會睡不著，如果眼睛長時間的在高壓狀態下，容易導致青光眼，平時大家必須要注意這種現象，有效的進行降低對眼睛的傷害，如何降低晚上玩手機的危害。

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，也不要把手機螢幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了。最好是向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了會痠痛。

千萬不要身體側躺著玩手機

(source: pixabay)

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛，不要側躺著身體玩手機。

不要用手肘枕著頭部俯臥玩手機

俯臥會對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，頸椎以上容易形成惰性缺血。而且這種方式很累，也很容易入睡，從而使手機一直處於聯網狀態下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式

我們感知字型是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫淥難萇丈幾哺怯諂渲校詘資親罘蜒劬Φ模災牢裁匆辜淠Ｊ階蓯嗆詡幼或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

儘量不要玩超過一個半小時

玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了，然後眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。

但是有網友發帖稱，自己關燈被窩看手機電子書，導致眼睛“失明”十分鐘。眼科專家表示：這種情況叫做調節痙攣，出現這種問題主要是因為觀看東西的對比度太強。很亮的螢幕與漆黑的環境，亮度對比度太大，會造成眼睛的疲勞，造成調節痙攣，主要症狀就是出現暫時性的視力模糊，也就是網友們所稱的“失明”。所以，有學者指出，晚上玩手機的時候，還是開一盞燈比較好。

大家要注意這些對眼睛的危害，避免方法，擔心對身體造成影響，而且還會危害到生命，平時大家應該注意降低危害的方式，為了不影響自己的睡眠，保護我們的眼睛，大家必須要注意上述的這些問題，並且在日常生活中不要長時間的低頭看手機，危害後果很大。