經常加班的人會經常備一點牛奶或酸奶什麼的，但是不能備方便麵，千萬別備，還有就是八寶粥，這些都是不行的，這些你吃完了既不養胃也不有助睡眠，翻來覆去睡不著最後還是長胖

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喝牛奶

那選擇什麼呢，可以選擇一個酸奶在常溫下，如果你不能在常溫下，回去時間有點短又在冰箱裡，你可以稍微用點溫水把它做在裡面，稍微溫一溫你再去喝，如果是說那也覺得涼，我這胃不行，那你就可以喝一點牛奶，但喝牛奶有一點，你不能喝半斤，如果你喝了半斤，也就是一袋或者一盒，喝了半斤不睡覺，那喝多少呢，大約喝到八十到一百毫升，也就是這個盒的三分之一最多二分之一，它就是助眠藥

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那這個時候喝這個牛奶的時候，加溫大約在五十五度到六十度左右，相對偏熱一點不能再三十七左右，你喝完會不舒服，一般都在五十度左右吧五十五度左右，稍微熱一點，你要是一口喝下去，你還喝不了有點燙，你稍微的喝一點不燙，在嘴裡慢慢的給嚥下去，如果你要是家裡頭有饅頭，像新疆的饢山東的煎餅，或者咱們每個地方都有的那種饅頭，或者是一些麵包片都可以。要麵包片那麼大就四分之一或二分之一的麵包片，就足夠足夠了。把這點熱熱的牛奶大約有一百毫升和這點半個麵包片喝下去，洗漱完睡覺。他既可以有助睡眠，又可以去讓你胃裡頭舒服，如果說在這個時候一定要補充，什麼什麼維生素蛋白質脂肪什麼東西，是沒有必要的。只要是能讓你睡眠睡的好，讓你胃裡頭舒服，第二天有足夠的精神，你把白天的三頓飯吃好就夠了。

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