會員：教練！我都連續擼了一個星期的鐵了，為啥身材一點都沒變化？

教練：那是因為你沒買我的私教課呀！

相信無論是教練也好、學員也好

耳邊應該總會迴盪著這種聲音吧~

“我怎麼練了這麼久還沒看見腹肌呀？”

“我都擼了一個月的啞鈴了，怎麼二頭肌還是不明顯呀？”

會員們不太懂不太清楚

而教練們呢不太知道怎麼說

到底是什麼問題導致我總是練不壯呢？

那我就把導致練不壯的因素都列出來吧

會員拿去自己好好看~

教練回去拿給會員看~

1Training Total Time訓練總時長

除非你是大力水手可以吃口菠菜就長一大波肌肉出來，

不然你還是老老實實的搬鐵和控製飲食吧

不要總想著一天兩天一個星期就見效

堅持下去

一個月兩個月一年~

時間會給你答案，

你想要的

時間都會一點一點給你，

堅持住 不要急

2Recover Time恢復時長

你以為永無休止的訓練就能獲得永無休止的肌肉增長？

圖樣圖森破

過多的訓練會抑製肌肉的生長

凡事都有度

你想想，肌肉的增長過程是先破壞再修補

你隻一味的破壞，不給它時間修補

它想增長也沒機會呀

小肌肉群2天左右恢復時間

大肌肉群3天左右恢復時間

並且！

只有在深度睡眠的時候

肌肉才會自我修補

給肌肉充足的修補時間

不然你白練~

3Deep Sleep深度睡眠

研究表明，如果你的睡眠時間不足，

那麼你訓練是所能承受的最大重量將會大幅下降！

而你的肌肉沒有得到足夠大的刺激就會停止擴張！

只有在深度睡眠，肌肉處於完全放鬆的時候

才會釋放生長激素

蛋白質分解重組

才能完成自我修補和增長