其實很多時候你沒吃什麼東西，肚子卻大到嚇死人，這真正的原因都是你便秘了，你因為好幾天都沒有便便，因此體內一些不好的東西都無法排出長時間積在肚子裡面，才讓你明明吃的不多卻肚子大到不行！那到底該怎麼做才能讓自己不再便秘！

便祕原因

每個人會便秘的原因有很多，便秘的因素也因人而異，不過大致上來說，大多數的人會便秘的原因大概分成四種，分別是水喝得不夠、蔬菜吃太少、運動量不足以及油脂攝取不足。 

便秘飲食原則

1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。
5.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
7.每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。
8.增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激性食品。
   

治便秘食譜

1、鮮土豆汁
材料：鮮土豆300克.
製作：去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁。
功效：飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。



2、南杏燉雪梨
材料：南杏仁 15克，雪梨150克，白砂糖50克。
製作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時，待涼喝湯吃梨。
功效：宣肺潤腸通便(注：糖尿病患者不宜用)。
 
3、香蕉粥
材料：大米 50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。
製作：大米洗淨，放沙鍋內煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，並放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼後，空腹食用。
功效：清熱潤腸通便。



4、菠菜芝麻粥
材料：粳米100克，菠菜200克，芝麻50克。
製作：先將粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入菠菜，再煮沸後放入芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
功效：能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡等。
消除便秘需要從根本上對身體進行調理才可根除，切不可急於求成用一些對腸胃刺激較大的藥物。最好和最安全的方式是飲食調理加運動輔助，徹底改善不良的生活習慣。
 
 

一直不斷煩惱自己怎麼吃少肚子還是這麼大，每個人看到都笑自己是小腹婆....原來這都是因為便秘惹的禍，不想自己老是被叫小腹婆、不想再為便秘所苦惱...趕快試試治便祕食譜吧！也善良的分享給其他人知道吧！