每次到了夏天，都會想要穿得清涼一點來對抗悶熱的高溫，但是又會超級害怕身材不如自己想像中的美好，尤其是到海灘玩水時，比基尼內所包覆的雙峰如果不夠大沒有關係，要是不夠堅挺就超尷尬的啊！今天小編整理出簡單4招就教妳可以擁有堅挺又UP的美妙雙峰哦！
  Start
抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。
Point
重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。
  伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。
Point
身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完後可以輕拍手臂，紓緩手臂的痠痛感。
  手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之後可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。
進階版跪姿
改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。
Point
採用「壁式伏地挺身」相對來說是比較容易的，養成每天的運動習慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型。
  站姿Start
兩手持啞鈴置於身體左右兩側（也可以用裝滿水的寶特瓶取代），兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。
Point
上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。
 

躺姿Start
平躺於床上，兩手持啞鈴左右張開，與身體成90度，向上舉起再放下，動作重複約10次，可視自己的體能狀況。
Point
注意放下時，雙手碰到床時要馬上再舉起，不可以鬆懈將手靠在床上後再舉起。


這4招妳都學起來了嗎？再告訴妳哦！其實平時我們提包包的姿勢也會影響到胸部哦！所以要記得平常走路時，將提包包那一隻手臂微彎，自然放鬆肩膀，會感覺胸部肌肉出力（記得左右手要交換提），這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型，日常生活中的小習慣影響是非常大的！所以要記得時時刻刻保持正確姿勢，也要多運動哦！今年夏天讓我們一起當個比基尼美人吧！
 
好東西記得要跟好姊妹分享哦！

via