健康

年齡越大,膝蓋越痛!學會這個動作,就是在保養膝蓋!讓膝蓋漸漸恢復健康!

現在,醫院看骨科門診的人越來越多,他們大多 50 歲以上,都是膝蓋的毛病,有的患者嚴重到連路都走不了!

以前的人壽命短,大多活不到 50、60 歲,所以很少有這些退行性關節病,大多數風溼症。但是現在不一樣了,人均壽命越來越高,要想耄耋之年還能溜溜彎、散散步、悠閒的四處走走,真可得好好養護膝關節了!

膝關節骨性關節炎就是我們日常說的關節病。隨著年齡的增長,每個人的關節都會出現磨損,就是輕和重的問題,尤其是老年朋友,這個病差不多都有。

很多患者覺得關節炎挺一挺就好,導致病越拖越重,關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的,嚴重磨損會導致關節的軟骨消失,膝關節就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費勁。

不同時期,治法不同 關節病不同的時期,治療方法也不同。比如說早期剛開始疼,剛開始腫的時候,是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間,膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。

初期,鍛鍊減輕磨損 養護膝關節的方法很多,但大多數很繁瑣,不容易堅持。接下來的這個方法,一學就會,一做就靈! 這個鍛鍊很簡單,上班或者坐著,或者看電視都可以鍛鍊。您可以坐在座位上或者沙發上,把腿抬平了,讓大腿的肌肉繃硬了,能使上勁就可以了。

堅持大概5~10秒鐘,根據體力情況來,放下來休息。換另外一條腿,再堅持5~10秒鐘,再放下來,兩條腿輪換操作。

根據體力情況,開始可以先少做點,幾次、十幾次都行,體力好點可以一天做20~30次,就可以達到目的了。

嚴重,考慮手術治療 一旦關節病情加重,尤其膝關節發生變形時,可能需要手術來介入了。在比較輕的情況下,採取的是手術介入保護膝關節的方法。它可以保留您原來的膝關節,糾正膝關節畸形。 如果關節磨損厲害,那就需要部分置換關節,最常見的是內側磨壞了,外側沒事,韌帶都挺好,那你就換內側這一小半,這是一個很小的手術,恢復也非常快,做完手術第二天就能下地了,效果非常好。

患者要選擇合適的手術方法,我們會根據患者的病情,從最初的保守治療到最後的關節置換,中間做截骨或者做單側的關節置換,這是一系列的治療方法。對於每一個病人,醫生都會選擇一個合適的治療方法,患者都能得到一個滿意的結果。

告訴我們,現在八十多歲老人做膝關節置換術的也很多見,他最近剛剛幫一位八十三歲的老人做了關節置換手術。用老人的話說手術安全有效,做了手術能走了,未來他還準備去各處旅遊呢!

這些動作,最傷膝蓋 老年朋友還要注意,在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大,爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。

關節軟骨大概有 1~2 毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

而在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重 3~4 倍的壓力。尤其是 50 歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。對於那些有過膝關節損傷的朋友 40 歲以後就要特別注意了。

另外,像游泳、騎車、做體操這些運動則是有延長膝蓋壽命的功效的,也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡,人體是與地面是平行的,各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術 最合適的保養方法 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!

方法

✦ 找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

✦ 大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

✦ 坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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