健康

想長壽「少做三件事」,第1件很多人還以為是好習慣!趕緊分享出去給爸媽!

五十知天命。以前少不更事,以為五十歲可以稱之為衰老,直到後來長大了才知道人生遠不止五十。所以,五十歲以後要想長壽,得從少做這三件事上來抓起。

50歲以後要少做這三件事

1、不要倒著走路。

很多人以為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式,能緩解大腦衰老。但其實,大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,並不適用於前後。

倒著走路,由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降,反而容易引發意外。如果聽到意外聲響,老年人還容易條件反射地猛回頭,更增加了健康風險。她認為,正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走,也一定要找個人少、車少的安全地段,並最好有人在後面隨時提醒風險。

2、排便太用力。

尤其是高血壓等心腦血管病患者,血管彈性變差,排便時患者的腹壓增高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升,如果此時用力過大,很可能導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。老年人排便時,一定別太著急,慢慢來。養成定時排便的習慣,多吃蔬菜水果,便祕問題也迎刃而解。

3、不要快速轉頭。

這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。轉頭時,脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的“生命線”,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的訊號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

欲長壽飲食做好這六點

軍總醫院消化內科主任醫師楊漢勤曾在家庭醫生線上“健康十萬個為什麼”答疑平臺上表示,人到中老年,只要保持開朗心境及均衡營養飲食習慣,即可健康長壽。有老年醫學專家為老人提供一日飲食指南:

1杯牛奶:
可提供鈣質及蛋白質,有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶,可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替,也含豐富鈣質。

2個水果:
內含的維生素C及纖維素,可增強免疫力。保持腸道暢道,防止便祕及降低膽固醇。

3碗穀類:
提供的糖質能供應熱量,保持正常活動。小心計算每一碗的分量,一碗飯等於二碗粥、二片面色,一碗米粉及面。

4杯以上水分:
最理想為每天8杯,包括湯水、清茶、奶等,不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。

5兩魚、肉、豆、蛋:
提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。

6兩以上蔬菜:
多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等,它們含有的胡蘿蔔素、維生素C、鐵質及鈣質等,有預防便祕及增強抵抗力之效。

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