健康

運動飲料「2時機點喝」最有效!醫警告:當水喝恐傷腎

炎炎夏日即使不動也滿頭大汗!

喝膩平淡無味的白開水,有些人來瓶運動飲料瞬間感覺通體舒暢,但小心若是把它當水喝,時間一久恐傷腎!

家醫科醫師周孟翰指出,平時不須特別補充運動飲料,水分依舊是最好選擇,並分享「2個時機點」才最適合喝,你喝對了嗎?

▲醫師警告,平時若「把運動飲料當水喝」,恐釀腎臟負擔。

運動飲料該怎麼喝?

開業診所院長周孟翰在《好日子診所》粉專寫到,其主要功能為補充人體在運動過程快速流失之水分及電解質,以及提供肌肉可快速利用的能量,但這能量與其他含糖飲料一樣為另外添加的糖分,因此平時不需額外補充運動飲料,「水依舊是我們最好的朋友」。

▲平時飲用白開水仍是最佳選擇

周孟翰指出,有2個時機點最適合喝運動飲料,分別為「長時數且劇烈運動」及「腸胃炎上吐下瀉」。

劇烈運動使身體產生喘、大量流汗與口渴等生理現象,少量多次的運動飲料補充有助維持體力,一次約以150~200c.c.量間隔20分鐘飲用,若是激烈程度高的運動,因耗費能量多,因此選擇糖分高者可被身體快速利用,較不必擔心熱量問題。

另外,周孟翰也提到,腸胃炎上吐下瀉時,因嘔吐或腹瀉過多都可能造成水分與電解質流失,這時補充少量運動飲料有助恢復體力。

不過,若是選擇高糖分品項,反而使身體脫水加劇,用水稀釋又憂心電解質濃度不足,此時應直接選擇低糖分者較為理想。

周孟翰也整理市售常見6款運動飲料含糖量與熱量供大家參考:

▲一張圖帶你看懂市售常見運動飲料熱量及含糖量。(圖/好日子診所授權提供)

腎臟科醫師洪永祥也曾指出,運動飲料除了糖分外,主要為納、鉀離子,平時腎臟都會調控。

當運動後汗液大量流失時,造成低血鈉,此時當然得補充電解質;倘若是正常人,每天把運動飲料「當水分補充」,一旦2種電解質含量過高,腎臟不斷排出造成負擔,長期容易使腎臟負荷過大造成腎衰竭,因此建議「沒事的人不要亂喝運動飲料。」

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