健康

人老「腿」先老,學會保養下肢的「3個妙招」看人老不老,先看走和跑

俗話講人老先老腿
腿走路沒勁,走幾步道就累,
樓梯爬不了兩層樓

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛,
腿腳總是疲勞,發涼發麻,
天一涼,膝蓋就疼

身邊的親友有沒有這樣的情況?
長海醫院王醫生說
主要是因為這兩點關係,
生理機能的自然衰退和疾病導致....

1、生理性衰退

隨著年齡的增加,
一方面,中年之後人體骨鈣含量
以每年 1%~5% 的速度下降,
骨鈣大量流失,使骨密度下降
另一方面肌肉,
又在以每年 1%~2% 的速度衰減,
於是下肢肌肉力量和關節穩定性也顯著降低
這些都會導致腿腳行動不便,且容易疲勞

2、疾病因素

三高、骨質疏鬆、靜脈曲張、
下肢動脈硬化或關節疾病等,
會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除,
從而影響肌肉的正常活動

具體來說,血壓、血脂控制不佳時,
血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現
將影響腿部肌肉血供減少,
從而影響下肢肌肉力量和功能

糖尿病會引起下肢供血不足和皮膚感覺減退,
最嚴重的就是造成皮膚乾燥、感染
甚至糖尿病足,影響腿腳功能

骨質疏鬆則是中老年人出現腰腿痛、
下肢骨折等的重要原因
下肢動脈硬化常常是「老寒腿」的原因之一,
下肢動脈血管內粥樣斑塊擴大,
當狹窄達到一定程度,
下肢的血流量不能滿足人體的需要,
就會出現缺血症狀,

而導致下肢冰冷、腫脹等。
下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈,
腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等
而膝關節的骨性關節炎,
最突出的症狀便是關節疼痛-緩解-再疼痛的反覆

活著要護好腿和腳
腿腳不便,走路、爬樓,
甚至坐下起立都困難,
這不單單影響了中老年朋友的生活質量,
更迫使他們不經意間過上一種不健康的久坐生活
所以護好腿腳,對長輩們來說,
是很重要的一件事

如何讓雙腿老得慢一點、 再慢一點呢?

1、積極控制慢性疾病

控制好三高,聽醫生的話,
應對存在的關節或血管問題
該吃的藥、該改善的生活方式,
都認真地去做,
把疾病對腿腳衰老的影響降到最低

2、注意營養

營養均衡,保證足量的優質蛋白,
在醫師指導下合理補鈣,
能夠讓骨質和肌肉保持強健

3、科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量,
而通過運動維持合理的的體重,
可以減輕下肢負擔,讓關節更輕鬆

牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則
健步走、健身操、健骨操、太極拳、踢毽子,
對於體弱或者行動不便的朋友,
簡單的踮腳、抬腿等,
也可以對腿部肌肉起到鍛鍊的作用

有老友會堅持熱水泡腳,
但老年人神經敏感度下降,
特別是患有糖尿病的中老年人,
一定要注意水溫不要過熱,
以免發生燙傷還不自知,
最好由家人幫助調好水溫

而下肢動脈閉塞、 靜脈曲張的朋友
最好由血管外科的醫生
或康復師評估疾病程度後,
再決定是否可用熱水泡腳,
否則,泡熱水腳反而可能使病情加重

另外,也不建議
隨意用偏方草藥或自配藥物來泡腳,
有無效果另說,
萬一造成皮膚損傷等情況,
真就得不償失了

還有朋友喜歡揉腿肚、扳腳趾等, 給腿腳做做按摩
需要注意的是,對於有腿疾的朋友,
揉腿肚要慎重,比如患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、
脈管炎等下肢血管疾病者,盲目按摩揉搓腿部,
對改善病情可能並無幫助,還有可能引起血栓脫落
產生更嚴重的後果

即按摩,也要諮詢專業醫生,
而不要到無資質的理療店,
隨意按摩放鬆

人老腿先老, 腿健壽更長
看人老不老,先看走和跑,

能走腰腿壯,能跑心肺好,
人老腿先老,腿健壽更長
腿腳健康,才能保證生活品質, 腿有勁,活著才有勁兒!

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