健康

吃飽也能瘦!做到這3點「1個月瘦4kg肥肉」 77老大推:不用戒澱粉!

誰說減肥只能餓肚子、餐餐吃水煮沒味道的食物?

無法堅持、2天就放棄的方式,該如何剷除肥肉?

知識型YouTuber《77老大》傳授「6個無痛減肥秘訣」,只要乖乖執行3~4項,可自行避開較辛苦的選項,2週以上要瘦2、3公斤超簡單,讓你每天吃飽飽一樣能變瘦。

77老大推薦無痛減肥法,即使不戒澱粉也能瘦。

77老大傳授「吃飽飽減肥法」,6招讓你不挨餓就能2週瘦2公斤:

1.餐前一顆蘋果+一杯水

你會變胖都是因為胃像無底洞,餐餐吃到超撐嗎?77老大分享,飯前吃一顆蘋果+喝300c.c.水,之後再開始吃飯即可減少熱量攝取。
由於蘋果富含水溶性膳食纖維,可增添飽足感;含有果膠會吸附腸道水分,單吃恐便秘,因此加喝一杯水保證通便。

2.把一半的肉換成魚類

只要將一週要吃進的肉類換成魚類就會瘦!
但77老大也提醒,肥滋滋的秋刀魚以及塗滿醬汁的鰻魚都是大忌,要選擇鮭魚、鮪魚、沙丁魚或石斑魚、鱸魚最好,一樣重量熱量更低,且富含Omega-3、DHA及EPA,可降血脂、降膽固醇、降身體發炎。

▲魚肉可防止身體發炎。(圖/截自《77老大》YouTube,下同)

3.白米換成糙米、白麵換成蕎麥麵

不能吃澱粉對大部分人來說超級困難!
77老大分享友人結婚前為了減肥戒澱粉,常常減到哭,因此他強調「減肥是存在人性的」。
若是戒不掉澱粉,稍微減量至7成,只要將白米換成糙米、五穀米,雖然熱量攝取差不多,但糙米纖維含量為白米6倍,飽足感強、屬於低GI食物,還能促進新陳代謝、穩定血糖,絕對會瘦。

4.爛零食換成好零食

下午茶別再吃雞排、喝珍奶了,每天上班帶著切好的水果丁,嘴饞時將它們加進蜂蜜水、氣泡水裡,來杯水果特調,低熱量、高纖維、食材天然又安全。

愛吃高熱量甜點的你,可以以海苔、毛豆、低卡冰淇淋取而代之。
若是追劇時想吃鹹食,則可DIY涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。

▲77老大推薦獨門醬汁,不管淋在豆腐、青菜上都超好吃。

5.穴道按摩

將手指放在「小耳朵」上的穴位-飢點,飯前按摩5分鐘可達抑制食慾的效果,不會讓你餓肚子,只是降低食慾,飯前乖乖按能讓這餐食慾降低2成以上。

6.降低糖分

英國及比利時研究指出,一天攝取40克糖分會使身體分泌更多飢餓素,加速胃部排空食物的速度,透過減少糖分攝取反而不會餓。

77老大說,愛吃糖是種癮,是長期養成的,但可靠「減糖77法」逐步減少,如喝飲料第一週從全糖改為7分糖,第二週再改為半糖,2週就能減少50%糖分攝取;吃蛋糕、巧克力時也要切小塊享用,即可減少攝取量。

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