健康

這「5個午睡錯誤」很多人犯,越睡越累!尤其第2個一定要改!

俗話說:中午不午睡,下午會崩潰!站在健康的角度來看,午睡的好習慣值得養成。但也要睡得正確,否則,睡了比不睡更累。

午睡的5大健康益處 很多人不太重視午覺,但其實它的地位跟夜間睡眠是一樣重要的。每天午睡,有以下健康作用。

1、消除疲勞
上午的工作,會令精神高度集中(緊張)幾個小時,產生新的疲勞。午休半小時,或者哪怕閉目養神15分鐘,都會令身體得到「充電」,補充體力,應對下午工作。

2、補充睡眠
如果不午休,疲勞+睏倦,很影響工作效率。小午睡一下,可以改善這種症狀,緩解睡眠不足的問題。不過,睡眠不足的問題,得從晚上找原因,光靠午睡補眠,是不夠的。

3、調節情緒
睡眠不足,渾身疲倦,加上本就燥熱的天,綜合起來容易使人情緒變煩躁。午睡可以幫助精力恢復,補充些許睡眠,也可調節情緒,緩解壓力。

4、提高效率
昏昏欲睡,注意力和集中力會變低,該上班的時間拿來犯困,下班的時候又狂加班,這工作效率太低,而且還給自己增加了工作時間。

5、保護眼睛
許多上班族需要整天對著電腦,一上午盯著,眼睛也會疲倦,午睡則可以讓眼睛得到休息,緩解視疲勞。

午睡的5大注意事項

知道了午睡的好處,但還是有很多人睡不對午覺。不正確的午睡方式,不但,還會對健康造成傷害。

睡午覺,務必記住5個「不」。

1、不吃完就睡
不要吃完就睡,這樣容易造成消化不良。而且就算睡著了,也睡得不舒服。建議從縮短吃飯時間著手,拋開,專注吃飯,別吃太飽,等20分鐘以後再午睡。

2、不壓著手睡
首先,壓著水睡會壓迫到眼球和手,令手臂麻木痠痛,眼睛近視加重;其次,上身處於「C」字形狀,會損害腰椎、胸椎、頸椎;再者,含胸駝背的睡姿也易引起呼吸不暢。建議找個安靜的房間,在椅子背後墊個靠枕,帶著眼罩睡,可減少對面部、臟器的壓迫。

3、不對吹風口
一般辦公室裡都會開空調,冬天暖氣夏天冷氣。所以午睡的時候,儘量避開風口,並且一定要披個小毯子,避免感冒、頭疼、關節痛、肌肉痛的問題。

4、不睡太長時間
睡太長時間,不能補充精力,反而會讓人更累,連帶有腦袋昏沉、頭痛頭暈、渾身疲軟的症狀,而且會影響晚上的睡眠。比較建議的午睡時間是20~30分鐘分鐘,這種「快速充電式」的午睡,有助於身體快速迅速能量。

5、睡醒不突然起立
午睡結束後,最好先閉目養神兩三分鐘,伸個懶腰,舒展下四肢。感覺清醒的差不多,然後沒有頭暈現象了,再起身進行其他活動。

正確午睡,下午才會有活力!

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