健康

吃完飯就犯睏,可能患有這「2種疾病」,一定要多留意!

小芝不知什麼時候開始就迷上了玩遊戲,經常約上三兩個好友「奮戰」到深夜甚至是通宵,久而久之就養成了晚上生龍活虎,白天呼呼大睡的作息習慣。 眼看著即將要開學了,為了調整好生物鐘,小芝決定暫時把遊戲給放下,養成早睡早起的習慣。

但奇怪的是,雖然晚上睡眠質量還不錯,但是一到中午,吃完飯後就會犯困,傍晚也是如此。 小芝有點擔心自己的身體因之前長期熬夜導致出現了問題。實際上,在日常生活中,很多人都會出現吃完飯就想睡覺的情況,這到底是怎麼回事呢?
 

吃完飯就犯睏,是怎麼回事?

飯後犯困相信很多人都遇到過,尤其是吃完午飯,趁著明媚溫暖的陽光,瞌睡蟲就會找上門來。這種現象是正常的生理現象,一般無需刻意調整和糾正。 這是因為人在進食後需要對食物進行消化,體內大量的血液從主要的器官流到了胃腸消化道,使大腦缺血而出現犯困。

除了大腦一段時間內的供血不足以外,血液黏稠會加劇這種「飯」困。這是因為飯後血液循環速度變快,血液比較黏稠的人大腦血液供應不足症狀更加明顯。

因此血液黏稠的人在午飯後無法抵擋困意,通常要睡上一覺,否則整個下午都會沒有精神。除了午飯後發困的表現外,血液黏稠度高的人早上起床後會感到頭暈、乏力,即便是睡了很長時間也無法恢復精力。

除了以上兩種原因外,還有這些原因會導致食困。 糖尿病 糖尿病患者血糖過高,會使得細胞胰島素受體停止接收胰島素,過剩的胰島素導致過量的葡萄糖堆積在血液里。這是一種惡性循環,會使人體器官負擔過重,得不到休息。 尤其在飯後血糖達到峰值時表現最為明顯,因此產生食困。

餐後低血壓 餐後低血壓就是指用餐之後出現的低血壓,一般發生在中老年人群當中。我們的身體能夠自行調節血壓,但老年人對於血壓的調節能力降低,所以餐後維持血壓的能力就下降了,導致低血壓的發生。

【飯睏】該如何緩解?

吃完飯後睏倦難當,但手上又還有工作要做,最是難受。可以通過以下的途徑預防或緩解食困。控制進食量 建議每頓飯不要吃得太飽,以七分飽為宜,這樣消化器官就不會占用血液太多的時間。

另外,進食以粗糧、豆類、薯類為佳,輔以蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物為主,因為這些食物較好消化,又有營養。 午後小憩 如果是上班族,可以在吃完午飯後,稍事休息15分鐘左右。不一定要進入睡眠,即使只是在辦公桌上撐一會閉目養神也可以。

這樣做不僅能有效緩解犯困狀態,還能調節體內壓力,提高下午工作效率。多喝水 喝水能有效防止血液過於黏稠而引發的 大腦缺氧,體內的水分充盈更有利於大腦的正常運轉。

吃完飯後,不要馬上躺下,我們吃下去的食物因為地心引力,順著 食管進入消化道。但如果此時躺下,可能導致胃酸反流,引起胃酸燒心等不適。另外,吃完飯就躺下或癱坐的姿勢會使得胃腸道的蠕動變慢,消化食物的時間變久,對消化道健康不利。

吃完飯後,還要注意不要馬上運動,

這是因為運動會使血液被分散到其他的地方,

不利於胃部集中消化。

建議飯後至少一小時後再進行運動。

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題