一日三餐對我們來說必不可少，可以說是維持生命活動的基礎。
做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
但真正懂得養生的人，最在意飯後半小時！
短短半小時，卻是「養生黃金期」。

專家介紹，飯後食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，
心腦血管的供血就會相應減少，血液循環整體受到影響。

如果此時做了不正確的事，可能會發生危險。
相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

怎麼利用這半個小時，下面跟著小編一起學習一下——
飯後半小時，該做點什麼？
1、早飯後半小時宜做一個動作，健康又長壽
每天吃完早飯後20分鐘左右，可以花10分鐘左右時間捏一捏膝蓋和小腿外側。
因為7點~9點這個時間段正是護理胃經的最佳時段。

在這個時間段花幾分鐘時間活動膝蓋，一方面能疏導胃經，
另一方面，若是在冬季還可以驅逐寒氣，保護膝關節。

活動了膝蓋的同時，可以順便拍打一下小腿外側
的一個重要部位「足三里」，會有很好的保健作用。

另外，不少老年人喜歡在早飯後進行鍛鍊，飯後立即鍛鍊容易引起消化不良。
強度大的運動，更是容易引起引發胃腸道疾病甚至心血管疾病。
建議需要鍛鍊的老年人，早飯後半小時，選擇運動強度較小的方式進行鍛鍊為宜。

2、午飯後半小時宜打個盹
有研究發現，午飯後打盹片刻能有效緩解壓力，提高記憶力。
這段時間是調整體能和精神狀態的高效時段，即使只是打盹十幾分鐘，效果也非常顯著。
所以午飯後可利用半小時時間打個盹，恢復一下狀態。

不過，老年人要注意，午飯後不可以立刻午睡。
因為老年人血行較慢，飯後大腦、心臟等器官本就供血不足，
如果立刻午睡會更加缺血，嚴重時可能造成心腦血管突發險情。

3、晚飯後半小時宜拍打小腹助消化
晚飯後的半小時時間，可輕輕拍打小腹，這樣有助於消化吸收，強身健體。
晚飯後同樣不適合立刻做劇烈運動，無論老年人還是年輕人。
晚飯後的運動最好在1~2個小時的休息之後進行。

另外，晚飯後也不適合立刻洗澡或泡腳，
因為這樣會導致血流往體表聚集，
減少消化系統的供血量，會影響消化吸收功能。

飯後半小時的這些小活動，看起來很平常，但是真正堅持到的人卻很少。
想要身體健康，首先一定要保證脾胃的健康，
消化吸收得好，才能供給身體所需的各種營養。
除了飯後做好正確的活動，一日三頓飯怎麼吃也很重要。

老人的一日三餐，怎麼吃更健康？
1、飲食搭配
一般人每天三頓飯中必不缺少的就是主食。

對於老年人來說，一天三頓飯的主食要注重變換食物。

比如早飯最好吃易消化、能快速提供能量的發麵食物；

午飯可以吃米飯、麵條等常規主食，保證熱量供應充足；

晚飯則應吃一些低熱量、高纖維的食物，比如紅薯或土豆。

總之時常變換口味，混雜粗糧食用最健康。

2、適當加醋
老年人做菜的時候也可以適當加點醋。能夠代替鹽做調味，

減少鈉攝入，還能促進脂肪分解，防止膽固醇堆積，好處多多。

當然要注意的是，適量在飯菜中加醋即可，切勿直接飲用，

否則可能損傷消化道黏膜，嚴重時可引發出血。

3、早飯不宜過早
另外，老年人也需要注意早飯不宜過早食用。

很多老年人睡眠淺，起得早，於是認為早飯也應該及早吃，實則不然。

人的腸胃經歷一晚上的消化吸收工作，到了清晨正是休息的時候，

如果過早食用早飯，腸胃還沒來得及休息好就又進入新一輪工作，這對健康不利。

所以老年人即便起得早，早飯也應該在7~8點以後再食用。

說到底，老年人想要身體健康，關鍵還是在於腸胃的健康管理。

一般我們看到的長壽的老人，多是胃口很好，腸胃不遭罪，身體機能才能正常運行。

所以，老年人多關注腸胃健康，才是長壽的秘訣！

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讓更多人都懂得這些養生之道吧！