隨著現代人飲食不均衡，再加上鮮少運動，常常會出現許久沒有排便的情況，無法及時排出體內壞東西，累積在身體長期會有不好的影響！有句話「腸道好、人不老、精神好！」只要學會如何保持腸道的健康，就能讓你每天都過上順暢人生，快來關心身邊朋友：「你今天大便了嗎？」

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根據《ETtoday健康雲》報導，營養師陳嫚羚在臉書「營養師嫚嫚說-嫚嫚 營養師」中分享，提及年長女性深受便秘困擾，由於女性的腹部肌肉比男生來得少、基礎代謝率也較低，腸胃蠕動的速度較慢，比男性更容易囤積宿便，即使是年輕人也會有這個狀況發生。

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隨著年紀增長，中老年女性消化系統退化、活動力降低，排便也越來越不順暢，一旦體內囤積太多宿便，造成體內毒素無法代謝，除了長時間蹲廁所使得痔瘡率大增外，罹患病症的機率也會大大提升！

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很多民眾為了解決宿便的困擾，決定自行吃瀉藥排便，或是吃保健食品通便，長期下來形成瀉藥依賴性，如果停止服用，反而會造成便秘情況加重，可能要花更多時間在蹲廁所上，長期下來肛門壓力過高，痔瘡發生的機率甚至暴增70%，治標不治本的方式一定要避免啊！

其實想要排便順暢，只吃蔬菜是絕對不夠的！除了纖維素外，還要有足夠的水分、油脂一起來幫忙才可以。如果想要短時間救急的話，營養師建議大家，早上起床先喝杯300毫升的水，搭配手指輕壓肚子按摩，叫醒腸道該起床啦！而早餐則是建議「熟香蕉搭配無糖豆漿」，如果可以接受的話，也可以試著空腹喝1~2匙橄欖油，有助於短時間解決排便困擾！

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腸道的健康還是需要仰賴良好的習慣來配合，營養師分享「四招養出通便體質」，跟著以下生活方式，就能夠跟便秘說掰掰囉～
1.每天至少吃三蔬二果一堅果
2.每天飲水2000-2500ml
3.經常喝無糖優酪乳或補充益生菌
4.勤做腹肌訓練

大家學會了嗎～腸道的健康也會影響好氣色，愛美的妳千萬不要輕忽啦！如果便秘問題太嚴重，還是要及早就醫比較好，避免傷身得不償失！