健康

為什麼有的人總是便秘,它對身體有多傷?台大醫師推薦這「3種」通便食物!

便秘是一種怎樣的體驗?

據統計,德國有10%~20%的人深受便秘的困擾,而相傳英國國王喬治二世,就是因為「拉粑粑」時用力太猛,引起血管破裂,失血休克而亡。便秘究竟有多難受?一文帶你來深刻感受下。

從蹲下的那刻起,就知道是場硬仗

當你「住」在馬桶上的時候,你覺得你在非常努力的拉粑粑,但事實是你在飆高血壓,一個用勁過猛,血管就爆了,給你來個腦出血,你怕不怕。

不僅如此,粑粑拉不出來,心情肯定也不好,每天愁眉苦臉的,它還可能殘你的菊花,搞出痔瘡、肛裂這些煩人的疾病。

還有就是,大便長時間排不出來,一直待在腸道里,會變得很硬,刺激腸壁,誘發炎症,時間久了,腸潰瘍、腸穿孔,甚至腸癌都找上門了。
 

「久蹲不下」?什麼原因導致的便秘?

1、飲食比較精細
這是當今社會人群的標誌性飲食習慣之一,經常都是精米白面,蔬菜又吃得少,而膳食纖維攝入不足,可導致胃蠕動動力不足,腸運動受到抑制,而大便是受到腸壓力反射下才蠕動下去的,所以,就容易出現便秘。

2、缺乏鍛鍊
天天坐著,躺著不運動,那胃腸蠕動的速度肯定也會變慢,這樣就會延長大便在腸道內待得時間,而它呆得越久,水分吸收越多,大便就會變得越發乾燥,不易排出。

3. 長時間憋著
長時間憋便,容易導致便意感消失,而直腸中的糞便會重返乙狀結腸,其水分也會被繼續吸收,所以,糞便會越來越干,就很容易出現便秘,所以最好別這樣做。

正常的大便應該是香蕉狀 所以,想要預防便秘,就要注意避免這些誘因,飲食儘量做到均衡,多攝入膳食纖維食物,多運動,多喝水,有便就排別憋。同時,由於便秘和飲食息息相關,所以我們還可以通過吃一些食物來預防便秘。

吃香蕉能防便秘?這是個誤區
說到預防便秘的食物,很多人第一想法就是香蕉,覺得它當中的膳食纖維含量很高,可促進腸胃蠕動,有通便效果,可事實上它當中膳食纖維含量並不高,僅1.2g/100g,比梨(4.0g/100g)和蘋果(4.7g/100)要低得多,所以吃香蕉預防便秘還不如吃這兩種水果。

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本相關研究顯示:如果鎂攝入量不足,出現便秘的可能性更多,因為這種元素有輕瀉、軟化糞便的效果,所以想要防治便秘,可以多吃核桃、花生、糙米等等富含鎂的食物。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖,還有一種比較大眾的稱呼,那就是低聚糖,算是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。而有研究發現,這種物質可以提升母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境,促進腸蠕動。所以防治便秘還可以多吃一些蘆筍、洋蔥、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
膳食纖維,主要可以分2種,一種是水溶性的,有軟化糞便的情況,可增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;還有一種是不溶性的,可在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動,促進排便。所以,想要遠離便秘,一定要多吃膳食纖維含量比較豐富的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。

每個人都可能受到便秘的困擾

偶爾幾次很正常,但是次數多了

則要引起重視!!!!

及時找出原因,對症治療或調理,以免危害到身體健康。
 

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