現在大家的工作都非常繁忙，
好不容易休息
肯定是躺在床上最舒服了

但是經常不運動
容易讓身體處於
一種亞健康的狀態
對身體會有一定的影響和危害

但其實生活中有很多的運動方式，
並不一定要跑步，
比如每天可以踮踮腳尖，
那麼踮腳尖的好處都有哪些呢？

提起踮腳尖，
不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作
事實上，
它還是一項重要的養生運動...

大腿是人體「第二心臟」，
通過踮腳尖這種不受時間、
空間約束的鍛煉方式，
能增強大腿力量，
改善肩痛、腰痛、
便秘、失眠等症狀

踮腳，
早在古代就被運用，
原稱「敦踵法」

新出土的西漢初期的《引書》中
就有「敦踵以利胸中」
和「敦踵，一敦左，
一敦右，三百而已」的記載

而這一鍛煉方式，
在具有800年悠久歷史的
導引養生術「八段錦」中，
也有運用

其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，
這個動作也正是通過顛腳跟的方式，
刺激腎經系統，
誘發全身震盪，
柔和地按摩五臟六腑，
從而起到消除百病的神奇功效

踮腳尖的5大養生益處

樹老根先竭，
人老腿先衰
經常鍛煉腿腳，
全身都受益

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時，
雙側小腿後部肌肉
每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心臟脈搏排血量

一個簡單的踮腳動作，
能使人的心率保持在
每分鐘150次左右，
讓血液供給心肌足夠的氧氣

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，
用力踮起腳尖，
然後放鬆，再重複，
每天連續做數十次

踮腳運動不受場地、
時間和器械限制，
每次5～10分鐘，
能有效而快速地減輕疲勞

3、瘦腰防腰痛

可以通過快走30分鐘，
適度刺激腰部肌肉，
從而減掉腰間贅肉、消除腰痛

在快走基礎上增加踮腳走，
交替進行，效果更好
踮腳走能鍛煉小腿肌肉
以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，
還能刺激足三陰經

輕度腰痛1個月可見效，
較嚴重的腰痛堅持半年
也能明顯改善，
切忌時斷時續

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液
基本處於停滯狀態，
關節軟骨缺乏血液
和關節液的滋潤，
久而久之就會出現軟骨老化，
容易引起膝關節磨損

坐著時，
偶爾繃直腳背踮腳，
能帶動下肢血液流動，
保護膝蓋

5、如果你腿部脂肪較多的話，
也可以常踮腳，

腿部血液加速循環，
還能趕走腿部多餘的脂肪，
還你一雙又瘦、
又好看的大長腿

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，
如果你實在抽不出時間，
必須長時間伏案，
至少別忘了坐著踮一踮腳

1、踮腳尖走路
每次走30~50步，
稍稍休息一下，
然後根據自己的身體狀況
再重複幾組，
速度可自我調節，
以感覺舒適、輕鬆為宜

2、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，
導致血液淤滯、靜脈迂曲
踮腳剛好可以拉伸小腿，
活血舒張

兩腳並立，
抓牢椅子靠背，
以腳尖為支撐點，
一上一下抬起腳跟
然後落下為一遍，
反復做
一天可以做4~8次

若沒有合適的靠椅，
也可以兩手撐住牆壁來做
此舉可以增強小腿肌肉力量，
預防腿力不足所致的走路腳拖地現象

3、小便時踮腳尖
對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，
小便時踮腳還能使排尿更流暢

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，
連續一個月或半年左右的時間，
便能達到很好的強精健身作用

4、躺著勾腳尖
臥床休息時，
兩腿併攏伸直，
將腳尖一勾一放，
可兩腳一起做，
也可進行單腳練習

如果感覺小腿不舒服，
就停下來休息
每次做20-30次，
速度可自我調節

1.踮腳要循序漸進，
千萬不要用力過猛，
否則易導致足跟疼痛

2.下棋、打牌、玩電腦
或久立不動時，
最好1小時左右做一次踮腳運動，
可使下肢血液迴流順暢，
不至因坐得時間久導致下肢麻木..！

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