高鹽飲食對孕期和產後恢復都危害極大
不僅容易造成孕期水腫甚至加重，誘發妊娠期高血壓
還可能引發心力衰竭等疾病。

雖然鹽是不可或缺的調味品，但長期食用高鹽量的食物
對全家人的肝、腎都會造成影響，還有罹患胃癌的風險。

很多孕媽咪在早孕階段會增加麵食攝入
比如會選白土司充饑，以為吃起來味道偏澹，不會增加鹽的攝入量
但白土司兩三片加起來，有超過600毫克的鈉含量。

今天小編收集了生活中各種披著」健康飲食」外衣的高鈉食物
為您和家掃除」地雷」食物！

太多食物裡添加了人們所看不到的鹽分

例如灑了過多鹽分的薯條、培根等
像白土司、麥片這樣的高鈉食物，也是高鹽飲食的罪魁禍首

白吐司

白吐司吃起來沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。

早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難
而且麵包的奶油愈多，鹽分愈高
因此像便利商店的巧克力麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包等，都有約200～240毫克的鈉含量。

健康吃法：如果想吃麵包，不妨選雜糧類的麵包
雖然鈉含量高，但鉀含量不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。

麥片

早餐穀類脆片很多都是低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇
但曾有一項研究抽查了早餐麥片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準
（每100克食品含500毫克以上）
有些廠牌竟高達1030毫克

健康吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低
最高與最低的差距達10倍以上

檸檬夾心餅乾

別以為不鹹的食物，鈉含量就比較低。
像檸檬夾心餅乾這類甜的點心，竟也名列高鈉零嘴行列
因為製作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。
巧克力夾心餅乾，也有500多毫克。

健康吃法：買餅乾時閲讀成分錶，選擇低鹽高纖餅乾。

零卡果凍

許多標榜低熱量的零嘴，如果凍、蒟蒻幹，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。

健康吃法：還是要養成閲讀營養標示的習慣，零食的話，選擇低鹽堅果等。

運動飲料

運動飲料很危險。含鈉量來看
它與超市中販售的瓶裝番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料
以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就攝取了252毫克的鈉。

健康吃法：許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的
有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠
除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充

蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。

健康吃法：水就是最好的飲料
食用過多的鈉時，也應多喝水幫助排出體外
果蔬汁喝鮮榨的，不要喝便利店購買的。

關東煮湯汁

半碗300克的關東煮湯汁，有可能就含高達615毫克的鈉
但事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少
以國人用鹽習慣，一般家裡煮的湯品大概也會用去1克的鹽，約含400毫克的鈉。

健康吃法：盡量使用新鮮食材自己熬湯
比較能掌控用鹽量，並使用食材的原味
如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。

涼麵

涼麵看似清澹，一盒的鈉含量也高達1200～1265毫克。
市面上不少涼面所用的油麵，幾乎都添加小蘇打來增加Q度
小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高
導致每吃一碗涼面的鈉含量就跟一碗即食麵差不多，相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。

健康吃法：碰到油麵、面線等，可加長水煮時間，讓鈉溶出。
麻醬則要減量。

為了家人的健康，趕緊分享出去吧！