心臟無時無刻都在跳動，為各個器官和組織提供新鮮的血液和氧氣，身體所有的功能都依靠心臟泵血來維持。然而心臟卻易受到損傷，心功能不全、冠心病以及心律失常等心臟病患者逐年攀升，其發病率和死亡率遠超於癌症。其實保護心臟並沒有人們想像的那麼困難，只要掌握以下幾點即可。

如何強健心臟？
1、知道家族病史
由於某些心血管疾病有一定的遺傳性，成年後應了解家族病史，看看自己是不是高風險人群。

2、拒絕吃高糖、油炸食物和不健康的零食
控制加工糖攝入能預防肥胖症和糖尿病，減少患心臟病風險，不妨從天然食物中獲取糖分，如水果或蜂蜜，拒絕吃含添加糖的食物；油炸食物確實很美味，但長時間吃卻會增加患冠心病幾率

餅乾、蛋糕或薯片等都是不健康的零食，不妨用新鮮蔬菜水果來替代。

3、合理攝入膳食纖維和健康脂肪
增加粗糧比例，適當地吃堅果、各種雜豆類、燕麥和新鮮果蔬，其中含有膳食纖維，可降低膽固醇和血壓，預防心臟病。

健康脂肪可保護心臟，不妨從堅果、深海魚或橄欖油中獲取含有的歐米伽三脂肪酸，能預防心臟病。

4、時常冥想
選擇不被他人打擾的環境靜靜地坐著，15~20分鐘放空所有思緒，把注意力集中在呼吸上，能降低心跳速度和血壓，保護心臟，降低患心血管疾病幾率。

壓力太大可增加應激激素皮質醇分泌，誘發高血壓和高血糖，增加患心臟病幾率，可通過運動方式來減輕壓力。

5、拒絕吸菸
吸菸不僅僅傷害肺部，而且也會讓心臟變得更加脆弱，引起動脈硬化，誘發心臟病，同時應避開二手菸或三手煙。超重和腹圍增粗的人群心臟承受的負荷大，因此應積極控制體重和腰圍。

6、調整好情緒和睡眠
精神高度緊繃、過度抑鬱或焦慮等可擾亂生活，易誘發心臟病，所以應學會調節情緒，多向親朋好友傾訴，也可以通過聽音樂或泡澡的方式來宣洩情緒。

睡眠是最好的減壓方式，能提高人們的情緒，變得更加敏銳，而且也能補充精力，維持心臟健康，所以睡覺前30分鐘拒絕玩電子產品，每天至少睡夠7~8個小時。

7、保護好口腔
牙周炎患者也是心臟病的高危人群，因此應保護好口腔，早晚刷牙飯後及時漱口，每6個月洗牙一次，每年做次口腔檢查。

溫馨提示
每天至少有30分鐘以上的運動，每周堅持4~5次，能促進全身血液循環，提高心肺功能，降低三高，運動以身體稍微出汗為宜。合理安排一日三餐，每天喝2~3杯綠茶，其中含有的茶多酚，能防止維生素C氧化，降低血壓和膽固醇。

遠離高鹽、高糖和高脂肪食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果來維持糞便通暢。心血管基礎疾病病人不能著急上火，以免過度興奮交感神經而誘發冠狀動脈痙攣。