現如今，越來越多人開始注重養生了。

重視健康，本是件好事，但偏偏有人「好心辦了壞事」，費錢費力去養生，到頭來卻養出了病！

就說下面這幾個流傳甚廣的「養生騙局」吧，坑慘了不少人，快看你和你身邊的人是不是也「踩雷」了——

日行一萬步
很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷於在微信「刷步數」，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節是否磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。

杭州的劉先生，想通過快走減肥，每天步數達15000，過度運動患上膝關節滑膜炎。

還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢？

《中國居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。

當然了，具體的步數，還得注意根據自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走三四千步就算不錯了。

其實，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢和速度，其實更能達到鍛鍊效果。

鍾南山院士就建議過：「最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。」

而正確的走姿，可以降低走路時出現的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

多喝水
多喝水，在很多人眼裡簡直是「包治百病」的三字真經。

但凡事過猶不及，喝水過量，腎臟就得「加班幹活」，將多餘的水分排出體外，心臟負擔也會加大。

如果水分來不及排出，在體內瀦留，還會導致血液滲透壓下降和循環血量增多，引起水中毒。

《中國居民膳食指南》建議，成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

很多人執著於「每天8杯水」，其實並不科學。不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態也不能一概而論，該喝多少，還是得看實際情況。

關於飲水量，小編教大家一個辦法：看尿液顏色來判斷。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，就說明喝水少了。

粗茶淡飯，素食養生
粗茶淡飯，很多上了年紀的人都在堅持。

確實，適當減減油、減減葷，對身體有好處，但咱也不能別走極端。

長期飲食太過清淡、太素，營養不均衡，體質和免疫力都會降低，這樣更容易生病。

更有甚者，肉奶蛋類一概不吃，完全素食，結果吃出了貧血、脂肪肝！

貧血好理解，但是都吃素了，怎麼還會得脂肪肝？

素食者，蛋白質攝入量往往偏少。因為，素食中除了豆類，其他食物中蛋白質含量很少，而且不易被人體吸收利用。

攝入的蛋白質太少，會影響載脂蛋白的合成。

載脂蛋白是「運載脂質的蛋白」，少了它，便不能實現脂質流通。脂質堆積在肝臟內，哪也去不了，於是形成了營養失調性脂肪肝。

所以說，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關係，但別長期這樣吃。

喝粥養胃
白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了「養胃」的標籤。

生病、腸胃不舒服、消化不良的時候，吃一點軟爛的白粥，確實能夠減輕腸胃的負擔。

但對於普通人來說，要是長期讓胃這樣「偷閒」，可不是什麼好事。

胃其實也需要鍛鍊。打個比方，原本胃有十成的消化功力，但如果為了養胃，長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。

久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。

建議大家，偶爾消化不良時，可以喝點粥讓胃休息一下，但不要長期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長期喝粥的話，最好先諮詢醫生。

喝紅酒養生
有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護血管。

說實話，紅酒裡面的有益物質，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點點，起到的作用微乎其微。

可要是喝多了，必定弊大於利。

紅酒也含有酒精，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。

如果喝太多，酒精和乙醛就會在體內囤積，會對器官產生毒性作用，首當其衝就是肝臟。

即使喝得不多，日積月累，肝細胞也會慢慢受損。

排毒養生法
排毒養生法，這些年忽悠了不少人。特別是各類潤腸通便產品，很多都打著「排毒」的旗號。

但，所謂「排毒」「清宿便」，不過是商家營銷出來的概念。不論是中醫還是西醫，都不存在這樣的理論。

很多人認為的「體毒」，不過是人體正常的代謝產物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，並不是真正的毒素。

市面上暢銷的各種清腸排毒產品，大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料，說白了跟瀉藥差不多。

長期使用這類產品，極易導致腸道自身的蠕動功能減弱，使便秘越來越嚴重。

更可怕的是，這些中藥多含有蒽醌類化合物，長期攝入，會刺激腸道，損傷腸道黏膜，甚至引起結腸黑變病。

目前，已有研究表明，結腸黑變病可能增加結腸癌風險。

所以說，用這類產品來排毒、清腸，無異於飲鴆止渴！