健康

多喝水毀了腎,粗茶淡飯傷透肝!6個流傳最廣的「假養生之道」,越養病越多!

現如今,越來越多人開始注重養生了。

重視健康,本是件好事,但偏偏有人「好心辦了壞事」,費錢費力去養生,到頭來卻養出了病!

就說下面這幾個流傳甚廣的「養生騙局」吧,坑慘了不少人,快看你和你身邊的人是不是也「踩雷」了——

日行一萬步
很多人深信日行萬步對健康有好處,還有的人,熱衷於在微信「刷步數」,在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實,盲目走走走,一味追求運動量,容易導致關節是否磨損變形,惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。

杭州的劉先生,想通過快走減肥,每天步數達15000,過度運動患上膝關節滑膜炎。

還有些人,平時不愛動,突然又跟風大量運動,也可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢?

《中國居民膳食指南》建議,每天慢中速走6000步為佳。

當然了,具體的步數,還得注意根據自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說,每天走三四千步就算不錯了。

其實,比起走多少步,掌握正確走路的姿勢和速度,其實更能達到鍛鍊效果。

鍾南山院士就建議過:「最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。」

而正確的走姿,可以降低走路時出現的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,兩手自然擺臂。

多喝水
多喝水,在很多人眼裡簡直是「包治百病」的三字真經。

但凡事過猶不及,喝水過量,腎臟就得「加班幹活」,將多餘的水分排出體外,心臟負擔也會加大。

如果水分來不及排出,在體內瀦留,還會導致血液滲透壓下降和循環血量增多,引起水中毒。

《中國居民膳食指南》建議,成年人一天飲水1500~1700毫升,其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

很多人執著於「每天8杯水」,其實並不科學。不同的杯子大小不一,不同人的身體狀態也不能一概而論,該喝多少,還是得看實際情況。

關於飲水量,小編教大家一個辦法:看尿液顏色來判斷。

如果尿液顏色清澈透明,呈淡黃色,說明喝的水夠了;若尿液顏色深、氣味重,就說明喝水少了。

粗茶淡飯,素食養生
粗茶淡飯,很多上了年紀的人都在堅持。

確實,適當減減油、減減葷,對身體有好處,但咱也不能別走極端。

長期飲食太過清淡、太素,營養不均衡,體質和免疫力都會降低,這樣更容易生病。

更有甚者,肉奶蛋類一概不吃,完全素食,結果吃出了貧血、脂肪肝!

貧血好理解,但是都吃素了,怎麼還會得脂肪肝?

素食者,蛋白質攝入量往往偏少。因為,素食中除了豆類,其他食物中蛋白質含量很少,而且不易被人體吸收利用。

攝入的蛋白質太少,會影響載脂蛋白的合成。

載脂蛋白是「運載脂質的蛋白」,少了它,便不能實現脂質流通。脂質堆積在肝臟內,哪也去不了,於是形成了營養失調性脂肪肝。

所以說,最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關係,但別長期這樣吃。

喝粥養胃
白粥又稀又軟,所以被很多人冠上了「養胃」的標籤。

生病、腸胃不舒服、消化不良的時候,吃一點軟爛的白粥,確實能夠減輕腸胃的負擔。

但對於普通人來說,要是長期讓胃這樣「偷閒」,可不是什麼好事。

胃其實也需要鍛鍊。打個比方,原本胃有十成的消化功力,但如果為了養胃,長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物,胃就容易變懶。

久而久之,胃的消化功力會慢慢減退,變得只能消化白粥了。

建議大家,偶爾消化不良時,可以喝點粥讓胃休息一下,但不要長期、頻繁地喝粥;胃不好的人想要長期喝粥的話,最好先諮詢醫生。

喝紅酒養生
有些人相信,喝紅酒可以美容、助眠、護血管。

說實話,紅酒裡面的有益物質,比如白藜蘆醇,含量很有限,喝一點點,起到的作用微乎其微。

可要是喝多了,必定弊大於利。

紅酒也含有酒精,無論是酒精本身,還是其在人體的代謝產物乙醛,都早已被世界衛生組織列為致癌物質。

如果喝太多,酒精和乙醛就會在體內囤積,會對器官產生毒性作用,首當其衝就是肝臟。

即使喝得不多,日積月累,肝細胞也會慢慢受損。

排毒養生法
排毒養生法,這些年忽悠了不少人。特別是各類潤腸通便產品,很多都打著「排毒」的旗號。

但,所謂「排毒」「清宿便」,不過是商家營銷出來的概念。不論是中醫還是西醫,都不存在這樣的理論。

很多人認為的「體毒」,不過是人體正常的代謝產物,如尿酸、二氧化碳、乳酸等,並不是真正的毒素。

市面上暢銷的各種清腸排毒產品,大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料,說白了跟瀉藥差不多。

長期使用這類產品,極易導致腸道自身的蠕動功能減弱,使便秘越來越嚴重。

更可怕的是,這些中藥多含有蒽醌類化合物,長期攝入,會刺激腸道,損傷腸道黏膜,甚至引起結腸黑變病。

目前,已有研究表明,結腸黑變病可能增加結腸癌風險。

所以說,用這類產品來排毒、清腸,無異於飲鴆止渴!

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