25歲的小莉，2年前從陝西嫁到了廣西，結婚第1年，日子過得不錯，跟丈夫甜甜蜜蜜，婆婆待她也很好。

但最近，婆媳兩個總是發生口角，原因是婆婆覺得小莉越來越懶，之前還幹活，最近半年連出門倒個垃圾都不願意去。

小莉也很委屈，她不是不想干，實在是身體不舒服，總覺得沒什麼力氣，腦袋像裹著濕布一樣沉重，困頓。

到醫院檢查，CT也做了沒得到什麼結果，後來請中醫給摸了摸脈、辨了辨證，醫生認為小莉是體內濕氣太重導致的身體不適。

在西北乾燥地方生活了那麼多年，到南方這2年里又住在陰涼的1樓，生活中濕氣多，不適應是小莉濕氣重的重要原因。

那除了全身乏力，濕氣重還有哪些特點呢？該怎麼預防和調理？下面，我們一一講明。

身體常有5種表現，多半是體內濕氣過重
1.身體乏力
尤其是起床後就感覺疲乏，正常情況下，我們經過一夜的睡眠，會神清氣爽，感覺很有力氣。
但是，濕氣重的人起床後多半還會感覺到沒有力氣，精神不好，還可能同時有小腿酸脹發沉的症狀。

2.身體虛胖
感覺身上是脹起來的腫，不是「瓷實」的胖，就是我們常說的虛胖，還常有水腫、腿肚發沉的情況。

特別是飲食運動習慣沒有明顯改變，但體重明顯上升時，要警惕是身體內的濕氣積累太多導致的。

3.大便黏膩不成形
我們從身體內排泄出來的東西也是健康晴雨表，每次上廁所後不妨回頭看看自己的大小便。

正常的大便一般是條棍形、黃色，容易擦乾淨。但濕氣重的話常會引起大便不成形，甚至便溏，並且大便會發黏，容易粘在馬桶上，沖洗不乾淨，大便還容易粘在肛門周圍，需要擦五六次才能擦乾淨。

大便顏色也容易呈現青色而非黃色。

4.舌苔厚膩易出現齒痕
身體健康平和時，舌苔通常是呈現淡紅色，看起來很潤。但濕氣重的人會出現舌苔厚重、或白或黃，而且容易在舌頭的邊緣出現齒痕。

5.頭沉重
頭上像裹著濕毛巾一樣，感覺到很有壓迫和沉重感。
如果你有上面5種情況，多半是濕氣重的原因，如果有這方面的懷疑可以到當地的中醫醫院找大夫辨證，看是否真的是濕氣過盛導致的。

日常做到2事，可化濕祛濕
濕邪入體，跟我們的日常飲食和行為習慣有很大的關係，除了請中醫師進行綜合的治療外，日常可以通過飲食和行為來預防、改善濕氣過重的情況。

1.改善飲食習慣
平時生活中，要少吃過甜、寒涼以及油膩辛辣的食物，這些食物容易讓體內濕氣增多，會加重濕邪，同時可以吃一些有助於祛濕化濕的藥食同源的食物進行調理。

比如大家都知道的薏米赤豆湯，兩者都能利水消腫，其他的還包括而芡實、茯苓、薏仁、山藥等。
另外可以少吃柿子、西瓜、黃瓜等有助加重濕氣的食物。

2.改善周邊環境
所處的環境也會影響濕氣的形成和消散，比如如果經常居住在濕氣重的地方，或者經常在濕氣重的地方工作，如在澡堂工作等，就能讓濕氣進入人體，誘發一些身體上的不適。

所以，如果不方便改變住處，可以經常通風，避免水汽過重，保持乾燥，這樣能幫助改善濕氣過重的情況。