中國古代中醫，對於身體保健，
疾病預防就有關於靜動的描述，
以動來說，人們常說生命在於運動，
是說運動能促進健康，

為此，參加各種各樣的活動、運動，能夠改善身體。
與動相對立的靜也是大家不得不重視的事情，
而其中關於睡覺促進身體保健則是更加關鍵的一個步驟。

於是還有藥補不如食補，
食補不如睡補的說法。
把睡覺列為最好的滋補方式。

睡眠是身體所必須的過程，
人的一生幾乎有三分之一的時間
是在睡眠中度過的。

中醫歷來都非常重視睡眠對健康的影響，
認為良好的睡眠是健康的第一大保障。

在睡眠中能使人體機能得到恢復，
使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統、
五臟器官等都得到休整，

反之休息不好身體則易出現精神不振、
睏乏無力也是引起心血管疾病、
心臟病、高血壓、記憶力減退、
衰退太快的關鍵因素，

所以睡眠是健康不可或缺的環節，
睡眠的習慣對健康有著直接的影響。

七個睡眠習慣，說明你非常健康！

1、按時入睡
有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」，
人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，
保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，
對身體機能的恢復效果是最好的，
有規律的高品質睡眠肯定會為你的健康加分不少。

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，
這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，
還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。

最好是像右側臥，不但不會增加心臟的負擔，
還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、
促進脾胃的消化吸收。

2、床的選擇
睡眠是在床上進行的，
一張合適的床對健康肯定也非常重要，
醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，
有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床，
其實年紀大的人還好
如果是從小就沒睡過硬板床人
還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，
床的高度比膝蓋略高就好。

3、枕頭的選擇
枕頭最主要的是給頸部提供支撐，
枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，
一個合適的枕頭不但能提高睡眠品質
更是預防頸椎病的好方法，
醫學專家表示枕頭的高度
根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16釐米均可。

4、睡前熱水泡腳
大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，
因為足底穴位很多通過熱水的刺激
能促進血液迴圈對身體有很好的保健作用，
還能改善失眠及足部靜脈曲張，
堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。

5、睡前簡單按摩
每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。
按揉頭皮能促進頭部血液迴圈、消除疲勞，
增強腦部的血液氧氣的補給，能很好的預防白髮脫髮。

按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層，
促進代謝。按摩腹部則能幫助腸胃的運化及脂肪的代謝。

7、保持通風
臥室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，
晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，
所以睡眠時也不要緊關窗戶，

有條件可以給臥室放置如：
君子蘭、吊蘭、仙人掌等能淨化空氣的植物。

睡覺補腎的好處？

俗話說藥補不如食補，食補不如覺補。
其實，只要能夠得到良好的睡眠，
也是可以達到補腎的目的的。

我們在正常的日常生活中消耗的能量，
需要通過腎臟來從身體中提取，
如果能通過合理的睡眠，
減少能量的流失
就可以讓自己的身體能量充沛，
減少腎臟的負擔，自然也就可以達到補腎的目的。

從中醫的角度上講，如果能配合特殊的姿勢，
改善人體的氣血流動，就會將原本流失的陽氣
重新輸回腎臟中，達到補腎的目的。

補腎效果好的兩種睡覺姿勢

還陽臥：
睡覺時，我們可以將身體放鬆自然平躺，
兩腳心相對，並足提至會陰，
兩掌心放於大腿根部四周，掌心朝著腹部。

這種姿勢可以讓我們的身體和床的接觸面積更大，
這樣也就更加放鬆，更有利於氣血的流動。
這個姿勢使下身呈圓環形，兩腳心併攏，
陽氣不會從腳心流失。原本流失的陽氣
可以迴圈再次進入腎臟，以達到補腎的目的。

混元臥：
混元臥是還陽臥的升級版，
除了將腰部和下肢擺出還陽臥的造型外，
還必須將雙手重疊交織，
輕輕放在頭上，手心對著頭頂百會穴。

中醫上說，陽氣由百會穴入體，經過四肢溢出。
用這個姿勢睡覺，除了可以保證下肢的陽氣不從腳部流出，
更可以使從掌心流出的陽氣，重新灌入百會穴。
用這種姿勢睡覺，有利於周身氣血循環，
既可以保養腎部，更可以保養肝部。

睡眠是非常重要的，如果我們長期缺乏睡眠，
會使我們的身體損傷氣血，損傷的氣血
就會使我們的五臟容易疲憊，甚至導致功能缺失。

通過改變睡覺姿勢的方式，
不需要給身體增加額外的負擔，
只是單純減少我們氣血的流失，
就能達到補腎的目的，何樂而不為呢？

原來睡覺也有學問~
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