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吃水果也有最佳時間?減肥時三餐就該這樣吃!愛美的人一定要知道!

都說吃水果能幫助減肥,
可有些人吃了真的就瘦了,
而有些人卻反而更胖了?
都說在對的時間做對的事,
其實減肥期間吃水果,
也需挑合適的時間才有效!
什麼時候吃水果最能幫助減肥?

早飯期間
早上是人體最需要補充營養的時候,營養豐富全面的早餐,才能活力滿滿地開啟一天的工作和生活,清晨一份低熱量的水果,不僅可以完善早餐的營養,還能降低攝入的熱量。但清晨的腸胃是非常脆弱的,所以最好選擇容易消化、酸性不強的水果來吃,補充營養素的同時,又可以喚醒你的腸胃。

推薦水果:香蕉、蘋果、車厘子、火龍果等

午飯之前
到了中午,胃裡的食物就基本消化完了。這時又需要再度為身體補充能量。減肥期間若不想進食過量,可以在午飯之前吃上一份水果,為身體補充營養的同時,還有利於增強飽腹感、消減食慾、控制午餐的總熱量。

推薦水果:牛油果、西瓜、芒果、獼猴桃

午飯過後
減肥期間,午餐也要適量吃。在午飯過後一小時,可以吃一份有助於消化的水果,只是最好挑選有機酸含量較多的水果,這樣更有助於消化,同時還能進一步緩解下午可能會出現的飢餓。

推薦水果:菠蘿、橙子、聖女果、山楂等

晚飯之前
減肥期間,晚餐的熱量需要適當控制,餐前吃一份低熱量又飽腹的水果,可以占據胃一部分的空間,從而幫助減少正餐的進食量,控制熱量的攝入。

推薦水果:柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小時
睡前如果感到飢餓,難以入睡,可以吃一些水果來充飢,以防因飢餓而吃高熱量的夜宵。但要注意不要吃含糖量過高的水果,否則會讓大腦變得興奮,所以最好選擇易消化、促睡眠、熱量和糖分低的水果。

推薦水果:枇杷、櫻桃、木瓜、草莓等

提示
減肥中的小夥伴們可以把自己每天吃水果的時間安排在這些時間點,但並不是說這幾個時間點都要吃一份水果哦,根據《膳食指南》的建議,每人每天吃200-350克水果就足夠啦。

在正確時間吃對的水果才能幫助減肥,
但如果你還存在著以下這幾個「誤解」,
那也一樣會影響到你的減重效果哦!
吃水果減肥的誤區

誤區1:每天只吃水果
俗話說「五穀為養,五果為助」。飲食講究食物種類多樣,以穀類為主,粗細糧適當搭配,蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維,肉類富含蛋白質,它們能為身體提供足夠的能量,並帶來飽腹感,而多數水果幾乎不含蛋白質,所以光吃水果既不利於身體健康,也不是正確的減肥方法。

誤區2:認為吃水果不長胖,就大量吃
水果雖然是利於減肥的健康食物,但任何食物吃多了,都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分,如果不加選擇地吃太多,尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果,也是一樣會發胖的。

誤區3:飯後立刻吃水果
飯前吃水果,既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法,這容易讓水果在胃中滯留,產生腹脹、打嗝,甚至腸胃不適,所以最好在吃完飯一小時後再吃。

誤區4:用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的過程中,損失了大量的膳食纖維和維生素,讓水果丟失營養,升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說,要高很多,還不飽腹,所以並不適合減肥時飲用。

水果雖是健康食物,
但減肥期間食用,
要講究恰當的時間和方式,
更要學會如何挑選合適的,
才能讓它們最更好地助力減肥!

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