都說吃水果能幫助減肥，
可有些人吃了真的就瘦了，
而有些人卻反而更胖了？
都說在對的時間做對的事，
其實減肥期間吃水果，
也需挑合適的時間才有效！
什麼時候吃水果最能幫助減肥？

早飯期間
早上是人體最需要補充營養的時候，營養豐富全面的早餐，才能活力滿滿地開啟一天的工作和生活，清晨一份低熱量的水果，不僅可以完善早餐的營養，還能降低攝入的熱量。但清晨的腸胃是非常脆弱的，所以最好選擇容易消化、酸性不強的水果來吃，補充營養素的同時，又可以喚醒你的腸胃。

推薦水果：香蕉、蘋果、車厘子、火龍果等

午飯之前
到了中午，胃裡的食物就基本消化完了。這時又需要再度為身體補充能量。減肥期間若不想進食過量，可以在午飯之前吃上一份水果，為身體補充營養的同時，還有利於增強飽腹感、消減食慾、控制午餐的總熱量。

推薦水果：牛油果、西瓜、芒果、獼猴桃

午飯過後
減肥期間，午餐也要適量吃。在午飯過後一小時，可以吃一份有助於消化的水果，只是最好挑選有機酸含量較多的水果，這樣更有助於消化，同時還能進一步緩解下午可能會出現的飢餓。

推薦水果：菠蘿、橙子、聖女果、山楂等

晚飯之前
減肥期間，晚餐的熱量需要適當控制，餐前吃一份低熱量又飽腹的水果，可以占據胃一部分的空間，從而幫助減少正餐的進食量，控制熱量的攝入。

推薦水果：柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小時
睡前如果感到飢餓，難以入睡，可以吃一些水果來充飢，以防因飢餓而吃高熱量的夜宵。但要注意不要吃含糖量過高的水果，否則會讓大腦變得興奮，所以最好選擇易消化、促睡眠、熱量和糖分低的水果。

推薦水果：枇杷、櫻桃、木瓜、草莓等

提示
減肥中的小夥伴們可以把自己每天吃水果的時間安排在這些時間點，但並不是說這幾個時間點都要吃一份水果哦，根據《膳食指南》的建議，每人每天吃200-350克水果就足夠啦。

在正確時間吃對的水果才能幫助減肥，
但如果你還存在著以下這幾個「誤解」，
那也一樣會影響到你的減重效果哦！
吃水果減肥的誤區

誤區1：每天只吃水果
俗話說「五穀為養，五果為助」。飲食講究食物種類多樣，以穀類為主，粗細糧適當搭配，蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質，它們能為身體提供足夠的能量，並帶來飽腹感，而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果既不利於身體健康，也不是正確的減肥方法。

誤區2：認為吃水果不長胖，就大量吃
水果雖然是利於減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

誤區3：飯後立刻吃水果
飯前吃水果，既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時後再吃。

誤區4：用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養，升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以並不適合減肥時飲用。

水果雖是健康食物，
但減肥期間食用，
要講究恰當的時間和方式，
更要學會如何挑選合適的，
才能讓它們最更好地助力減肥！