健康

森林之果「酪梨」,更年期女性必吃!防衰老、抗氧化還能降血壓! 現在知道還不算太遲!

酪梨,在一般人的印象中是屬於價高且健康的水果。

網路上有很多文章介紹酪梨對健康的好處,許多人也因為它的健康形象,而將它列入減肥或健康計畫當中,並喝酪梨牛奶來減肥或維持健康。但你可能不知道,酪梨在食物分類上是歸類於"脂肪",而非水果。

一杯500cc酪梨牛奶熱量高達三、四百大卡,並非你想像中是類似果汁般的”輕食”,且網路上許多對酪梨的描述也不甚客觀。當然,不可否認,酪梨的營養相當獨特的確非常值得把它列入我們的飲食中,但想獲得健康的前提必須對它有正確的認知喔^_^

@不屬於水果類的「水果」~酪梨!

隨便找一個人問,大概99.99%的人都會認為酪梨是一種水果。但在食物分類上,酪梨並不屬於水果類,而是被歸為脂肪類食物。

由於酪梨的脂肪含量很高,你每吃一口酪梨,其熱量中就有74%是來自脂肪,所以在食物分類上,酪梨被歸為脂肪類,而非水果。因此,若你是使用食物代換表來管理健康或體重的話,吃酪梨要扣掉的是脂肪的份量,而非水果的份量喔^_^

@ 酪梨營養知多少?

最獨特的營養素~好脂肪。

一般水果主要提供的營養素是醣類,所以大部分水果吃起來是甜的。

但酪梨含醣量很低,反而脂肪含量很高,所以若有吃過酪梨的話,你會發現牠吃起來沒什麼甜味,完全不像水果(你發現真相了,酪梨本來就不是水果類啊>_<)。

一般水果每100公克僅含0.1~0.2公克脂肪,酪梨的脂肪卻高達5.9~7.8公克,約一般水果的30~78倍。所以「脂肪」才是酪梨所能提供的最獨特營養素,且因酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪(註1),所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。

註1:根據台灣的食品成分資料庫資料顯示,酪梨中的脂肪中飽和脂肪約佔29%,單元不飽和脂肪約佔53%,多元不飽和脂肪約佔18%。

@酪梨保健知多少!

下面是坊間講到酪梨時常提到的健康益處,到底哪些是正確,那些是錯誤,那些效果只是普通呢?

1. 抑制食慾~正確!
>酪梨本身為高纖食物且富含脂肪,故可增加飽足感,減少想吃零嘴的慾望。另外,由於高脂高纖可延緩食物的消化、延緩血糖的上升速度,故還具有抑制食慾的效果。

2. 減肥~錯誤!
>儘管酪梨有助抑制食慾,但由於酪梨本身沒什麼甜味,所以台灣流行的吃法多半是加上牛奶、糖、蜂蜜或布丁等打成酪梨牛奶,或直接沾醬做成開胃菜,或夾到三明治或壽司中吃,因此若不小心,結果就是不瘦反胖!

因此,除非是像吃水果般只吃酪梨,而非一般沾沙拉、夾土司或打成酪梨牛奶來喝,否則吃酪梨可能會讓你增胖而不是減重喔。

3. 降低壞膽固醇&維持身體健康~正確!
>酪梨中的單元不飽和脂肪酸大部分是油酸,也就是橄欖油中有益健康、可降低膽固醇的成份,所以你會看到很多文章會提到吃酪梨可降低膽固醇,主要就是來自它所含的這個好脂肪。

另外,由於酪梨中的多元不飽和脂肪中主要是亞麻油酸,及少量的次亞麻油酸,這兩種脂肪酸是人體維持健康所需的必需脂肪酸,所以吃酪梨的確有助身體健康的維持。

4. 抗發炎~效果還好!
>有些文章會提到酪梨可以抗發炎,講到抗發炎主要要看的是Omega-3脂肪酸的含量。酪梨雖然含有Omega-3脂肪酸,但每100毫克酪梨含量約165毫克(註2),這個量只能算還好,夠一般保健需要。

但對於需要抗發炎保健的過敏、自體免疫疾病等患者來說,這個量並不夠,故若有特殊抗發炎需求或想要補充Omega-3脂肪酸來降血脂者,最好的食物來源還是魚油、或亞麻仁籽油或鼠尾草籽喔。

看完對酪梨的知識又更進一步了!歡迎分享給你身邊的親朋好友看看吧~

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題