隨著年紀增長，
人體的器官、身體機能不免會慢慢衰老，
尤其骨頭的質量和密度會在30歲後逐漸下降，
因此中年以後更要注意鈣質的攝取！

圖片來源：今周刊

根據《中時新聞網》報導，
衛福部調查顯示，
台灣65歲以上的老年族群中，
第4常見的慢性病就是「骨質疏鬆症」，
而女性患者又比男性高出3倍之多，
其中65歲以上的婦女，
因為骨質疏鬆所導致的「髖部骨折」不只嚴重影響起居，
第一年的致命率甚至高達15％，
骨鬆所帶來的健康危害不可輕忽！

圖片來源：華人健康網

除了老年族群以外，
也有8成的成年人每日鈣量攝取不足，
因此營養師「高敏敏」特地在臉書社團中，
貼出以100公克為單位的「含鈣蔬菜排行榜」，
要教大家聰明選擇高鈣蔬菜，有效替身體補鈣！

第一名：髮菜(1187mg)

第二名：紫菜(342mg)

第三名：芥藍菜(181mg)

第四名：莧菜(146mg)

第五名：地瓜葉(105mg)

圖片來源：高敏敏營養師FB

此外，營養師也提到，
人體一天所需的鈣量約為1000~1200mg，
建議要從各類飲食中均衡補充，
蔬菜的部分每天最少要吃3份(約一碗半)才足夠，
而乳製品則是每天1.5~2杯左右，
如果喝牛奶容易脹氣、肚子不舒服的人，
可以考慮從優酪乳、優格等選項下手。

圖片來源：ETtoday

老年族群骨折臥床對健康來說真的是一大傷害！
不如從年輕時就好好儲存骨本，
減少未來疾病發生的風險～

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