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緊張會誘發心血管疾病?想要遠離這個「頭號殺手」,做好4點!

一半以上的人承受著巨大的社會心理壓力,面臨著昂貴的房價,背負著車貸和房貸,還要照顧家中的老人和教育子女,最近這幾年患有心血管疾病的人群越來越多,過度緊張和焦慮是引起心血管疾病的高危因素。

為什麼緊張會誘發心血管疾病?
緊張以及壓力可引起多種不良情緒,如脾氣暴躁、焦慮、煩惱以及驚恐等,從而紊亂神經內分泌功能,增加血液粘稠度,使得小動脈痙攣,血壓升高,當累積到一定程度時可引發一系列問題,甚至引起猝死。突然遭受到心理應激以及情緒發生改變會升高血壓或紊亂心臟電生理,誘發嚴重心律失常或猝死,特別是缺血性心臟病,還有腦動脈硬化患者易發生腦卒中和急性心梗。

經過研究發現,人們情緒發生變化時會促進飲食量、喝酒以及吸菸,進而增加心血管疾病高危因素。所以一定要注重於心理環境調試,避免受到不良社會因素影響,學會調整情緒,不能因為小事而過度緊張和焦慮。正確面對生活中遇到的所有問題,保持心胸開朗豁達和樂觀幽默,維持情緒穩定。

心血管疾病患者還需牢記哪幾點?
1、合理安排飲食
注意飲食多樣化,減少脂肪攝入,少吃或不吃膽固醇含量超過400毫克的食物,儘量以五穀雜糧為主,品種多一點,合理攝入複合碳水化合物以及天然糖類,需占到總熱量的48%;控制精製糖、總脂肪、鈉鹽和膽固醇攝入。

2、戒菸限酒
吸菸時間越長患上腦卒中和冠心病的風險就越高,特別是三高、心室肥厚以及高血漿纖維蛋白原患者萬萬不能吸菸。同時要控制喝酒量,避免喝烈性酒,每天酒精攝入量不能超過15毫克。

3、保持適度運動
保持規律運動不僅僅能減輕體重,而且也能增強抵抗力和免疫力,預防高血壓,減少心血管疾病並發率和死亡率。長時間坐著不動和缺乏體力活動的人易出現腦卒中和冠心病。心血管疾病病人可選擇散步、騎行爬山或打太極拳等中等強度運動,每周至少鍛鍊3~5次,保證運動強度心率達到最大心率的70%。

4、維持正常體重
身體肥胖和超重是引起心血管疾病的主要原因之一,尤其是腹型肥胖的人易出現糖耐量不正常、胰島素抵抗和三高,因此需控制每天總熱量攝入,保持適度運動來控制體重。合理安排一日三餐比例,進餐時間需恆定,少吃零食,粗糧和細糧搭配著吃。

溫馨提示
沒想到情緒跟心血管疾病發病率息息相關,因此要學會放鬆和平衡心理。不能過分苛求自己,也不能事事追求完美,不要對自己和他人有太高的期望。同時善於疏導自己的憤怒情緒,當遇到挫折時,需暫時把煩惱放下,做自己最感興趣的事情,如向他人傾訴、看電影、運動、聽歌或唱歌等。

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