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8個最傷腰的行為,讓你腰痛難忍! 這「5個小方法」常做,能補腎除腰痛!

在生活中,很多人都會有腰酸腰痛的問題,而且患病人群中年輕人的占比正在不斷上升。此類疾病除了會讓患者感到腰部酸痛難忍外,嚴重時還會出現直不起腰的情況,給患者帶來的影響非常大。

那麼會對腰部造成傷害的行為有哪些呢?今天就來詳細介紹一下,希望大家引起重視!

8個行為會傷腰

1、經常穿露腰的衣服

雖然這樣可以展示出美麗的腰部曲線,但是也會給腰部造成很大的傷害。寒冷的空氣會導致血液凝滯,影響腰部正常的血液循環,加速腰椎的衰老,導致腰部疼痛。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿這一動作會導致盆骨傾斜,使腰椎受力不均,容易導致腰椎受損和腰間盤突出。尤其對於處於成長期的青少年來說,長期蹺二郎腿還容易產生脊柱問題,導致駝背。

3、長時間站立

長期站立會使腰部和背部肌肉過度緊張,誘發腰間盤突出。

4、床墊過軟

如果長時間使用過於柔軟的床墊,會使腰部在睡眠過程中無法得到充足的力量支撐,從而導致腰部和背部的肌肉過度緊張。而有時候大家在沙發上醒來時會感到腰酸背痛,也是由於這個原因。

5、單手提重物

單手提重物會導致身體整體發生傾斜,使腰椎受力不均勻,單手用力會導致一側的肌肉受力過度增加,使腰間盤發生問題。

6、跑步姿勢錯誤

跑步的姿勢不正確也會使腰椎出現問題,尤其是那些在跑步時喜歡駝背向前傾斜的人,患上腰椎疾病的風險更高。

7、扭腰過度

生活中有一些動作是需要腰部發力的,比如在打桌球的過程中經常會有扭腰動作。大家在做扭腰動作時一定要注意力度的控制,如果過度的傾斜和扭轉,會對腰椎造成很大的損傷。

8、搬重物時只彎腰不彎腿

有很多人在搬重物的時候可能會偷懶,不想要彎曲雙腿,而僅僅只彎腰,這個時候常常會發生閃到腰的情況。

這是因為當身體彎曲的程度過大時,腰椎承受的力量過多,使腰部受到了的損傷。大家在搬重物的時候一定要彎曲雙腿來分散力量,這樣才能減少對腰椎的損傷。

5個方法可補腎壯骨強腰膝

1、按摩太溪穴

其實,穴位按摩可緩解腰痛,主要是在位於坐骨神經節與股骨中點位置進行按摩,也可在內側踝後的太溪穴位置進行按摩,都可達到補腎強腰膝,緩解腰痛的目的。

2、抖腿

站直後,將雙腿放鬆。手掌放在大腿後面按住,然後左右兩腿開始抖動,需要抖動1到2分鐘時間不等。長期堅持,可緩解腰痛。

3、五禽戲

可嘗試做五禽戲動作,利於鍛鍊腰肌力量。從而減輕腰部張力緊張問題,也利於緩解腰痛。

4、倒著走

要想緩解腰痛,可嘗試逆行方法。患者需先找一個平坦的地方向後走,不可彎曲膝蓋,要自然走路。不過,需要長期堅持才能緩解腰痛。

5、捏跟腱

選擇在睡前時間段做腰部護理較好,可嘗試用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一組,即可緩解腰痛等問題。

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