健康

減肥不要選擇節食!教你「4個方法」減掉多餘脂肪,讓體脂率一降再降,分享給減肥的朋友!

當你想要進行減肥時,最先想到的就是「節食」

這個方法雖然可以幫我們在較短的時間內,達到減重的目的,但是減掉最多的都是肌肉與水分,而脂肪量卻沒有減少。後期只要恢復以往的飲食水平後,減掉的體重就會漲回來,甚至還會超過之前的重量。

也許有人會說,只要長期堅持節食,不要恢復回來就不會反彈了。

其實這個說法是不對的,因為節食周期一長,就會造成代謝水平下降,燃脂的效率變慢。這樣的話只要多攝入一些熱量,身體就會拚命的轉化成脂肪囤積在體內,讓你養成易胖體質,同時還會引發各種疾病的發生。

所以減肥不要選擇節食,教你4個方法減掉多餘脂肪,讓體脂率一降再降

1、降低熱量的攝入

多數人都認為控制熱量就是節食,其實這是兩種不同的概念。

控制熱量不是讓你不吃或者過度降低熱量的攝入,而是讓你戒掉所有高熱量的食物,換成一些低熱量的食物來進食,同時三餐保持有規律的飲食。

這樣既能減少不必要的熱量增加,又能降低熱量的攝入,代謝的水平自然就能提高,燃脂的效率才會更快。

2、每天喝足八杯水

很多人不喜歡喝水,卻對飲料情有獨鍾,那你可知前者沒有一絲熱量不會讓你發胖,而後者卻含有較高的熱量會讓你越喝越胖。

有實驗證明:每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃脂效率要提高20%左右。因為水不僅可以補充人體所需的水分外,還能加快血液的流動,排出腸道中的垃圾與毒素,從而讓代謝保持旺盛的狀態,脂肪的分解自然就會提高。

3、不要忽略蛋白質

在減脂中,你是不是總避開肉類而選擇蔬菜,認為肉類會導致自身的減肥失敗。其實並不是所有的肉類都是脂肪的化身,如雞胸肉、瘦肉、深海魚、蝦蟹等等,它們屬於高蛋白的食物。

這種物質可以加快肌肉的生長,而肌肉量的增長可以幫你多消耗一些熱量,同時蛋白質進入腸胃不易被消耗掉,身體就需要調動更多的能量來分解它,這樣就能幫你多分解一些脂肪。

4、每天進行半小時的運動

控制住熱量只是成功了一半,因為這樣只是防止體重上漲,但是光靠自身來消耗熱量達到瘦身的目的,這個過程是十分緩慢的。

所以我們要依靠外力來提高脂肪的分解,也就是加入一項有氧運動,如跑步、跳繩、打球等等,在運動中可以加快熱量的燃燒,從而讓體脂率往下降,實現減肥的目標。

建議每天進行半小時的鍛鍊,每周進行4-5次。

原來減肥節食一點用處都沒有,快來試試這個方法吧,記得分享給你的想減肥的好友喔!

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題