以冬至節氣為起點，在此後的27天，就是傳統的「數九寒天」，
天氣越來越冷，但也是一年之中最佳的進補時間，
明年的身體健康，全靠這「一九」到「三九」期間打好基礎了。

冬季進補，補腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。
冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是「藏精」，「冬不藏精春必瘟」，
反過來看，把腎養好了，何愁身體不健康。

6大症狀，小心腎虛

俗話說「十人九虛」，說的是腎虛很常見！
至於你是不是腎虛，不妨先對照下面做個小測試

1、頭髮

判斷腎虛先看頭髮！腎其華在髮，腎虛看頭髮，
頭髮生長得好不好，有沒有光澤、分叉，
若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。

2、水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現異常，
會有水腫的表現，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

3、氣不足

腎主納氣，會出現慢性的咳喘，
很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現腎損傷。

4、尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。

5、腰酸腰脹

腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。
但腰酸背疼並不等於腎虛，有許多人覺得腰酸背疼，
可能是因為生活習慣不當，
改變不良生活方式、加強運動後疲勞感就會消失。

6、月經紊亂

腎主生殖，腎虧會引起女性月經紊亂、不孕不育。
此外，記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。
女性腎虛還會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，
總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠，所以愛美的女性一定要注意啦。

養臟湯
固腎補五臟

補腎怎麼補呢，
中醫養生專家給各位方粉推薦一碗大補養藏湯，
做法非常簡單，取材用料也很方便。

原料：
生栗子6 個、生核桃6個、
蓮子6 個、枸杞一把、葡萄乾一把、
陳皮1/4 個到半個，此為1人份的量，
食材用量可根據人數多少適量增減。

做法：
在鍋中倒入清水並燒開；
依次放入栗子、核桃各6個，
蓮子12個，枸杞和葡萄乾各一把，
最後再加入陳皮；
下鍋之後，蓋上蓋子，
待開鍋再煮十分鐘左右，就可以起鍋了，盛出來吃藥材喝湯。

功效：

栗子補腎經，此外栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，
能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。
核桃補腎陽，據美國生殖生物學會新研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

葡萄乾幫助腎臟去除水，《本草綱目》載：
「葡萄北方以之補腎，南方以之稀痘，可以悟矣。」

自古以來，北方人就有吃葡萄乾補腎的習慣，
而南方人則會吃葡萄乾用來減少因腎氣不固而發痘疹的機率。
所以古人想要補腎，相較於大補方，
還有一個很可愛的小方法，就是每天吃一把葡萄乾。
蓮子是補心的好材料，冬天可以多用蓮子煲湯。

陳皮可以健脾胃助消化，給吃進去的滋膩食物開開路，會運化得好一些。

提醒：
煲這道湯的時候，栗子的內皮不用去掉，直接用來煲，
因為只有連著內皮一起來煲湯，
吃栗子才好消化（當然，吃的時候內皮不要吃。畢竟口感不好）。

核桃也不要去掉內皮（就是薄褐色的皮），
如果去掉它的內皮，對它的效果也會有影響，
有些朋友吃了核桃以後覺得會生痰，
這就是您去掉內皮的原因，所以煲補藏湯一定要把皮留下。

食療補補腎

飲食調理對養腎防寒非常重要。
冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。

1、韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，
更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，
因此被稱為「蔬菜威而鋼」。
對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，
都是簡便易做的「壯陽菜」，應該多吃。

2、芋頭

中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，
具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結的功效，
可治脾腎陰虛所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。

3、蠶豆

蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，
它們也的確可以幫助維持腎臟功能。
蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，「補中益氣，澀精實腸」等功能。
蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，
蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。

4、洋蔥

因為洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、
降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，
而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。
因為它不但享有「菜中皇后」的美稱，
而且也是補腎壯陽佳品，
所以男人一日三餐都離不開洋蔥。

5、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的胺基酸，胺基酸在維生素的作用下，
能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血，活化腦細胞，
黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。

動一動，更養腎
揉臍腹

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯繫。
患功能性陽痿、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，
堅持2個月後，就能收到明顯效果。

此外，還可按摩一下位於臍下3寸處的關元穴，
該穴具有強精壯腎陽的作用，
可用指壓法按摩刺激該穴，
或用左右手交替繞臍旋轉按摩該穴。

摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。
命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；
腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。
先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發熱後，
分別放置於腎俞穴處，並上下按摩腰部，至有熱感為止。
早晚各1次，每次約200下，可以健運命門、補腎納氣。

搓腳心

足底的湧泉穴位於足掌的前1/3、
屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，
經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰，
並能舒肝明目、促進睡眠、增進食慾，
對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。

兩手對掌搓熱後，
以左手搓右腳心，右手搓左腳心，
每日早晚各1次，每次搓300下。

養腎就是養命，現在是養腎的黃金時間，
三九補一冬來年無病痛，千萬不要錯過啦~
從現在開始喝它，手腳不涼腰不酸，精力十足！
記得讓親友也補一下！