有些人明明很年輕，卻常常因為外表被別人誤會太老，也常因如此信心受到很大的打擊，主要是這些人皮膚失去光澤且皺紋外露。營養團隊指出，皮膚老化不僅是因為年齡漸增而改變，含糖飲料中的高果糖糖漿與蔗糖等精緻糖類，也會嚴重改變皮膚的光澤。

▲皮膚老化不僅是因為年齡漸增而改變，含糖飲料也會導致皮膚失去光澤。

營養團隊指出，有位很愛喝飲料的女生，不僅每天都會喝一杯珍奶，而且還會要求糖多一些，讓她30歲的臉蛋出現了50歲的痕跡，滿是皺紋和暗沉斑點，外表年齡多增加了20歲。

▲只要每天喝一杯含糖飲料（240至360毫升），就會提高26%的糖尿病風險，進而影響肌膚。（圖／ETtoday）

「台灣的精製糖最主要來源就是含糖飲料。」營養團隊表示，成年人每週喝將近7次的含糖飲料，而且這數字其實還包含了50歲至64歲的中年人，若是扣除這些比較不會喝含糖飲料的人後，會更凸顯我們對含糖飲料的依賴。

皮膚科醫師Fredric Brandt曾在其書中提及，甜食會讓皮膚老化更快。營養團隊解釋，「過高的血糖」與「糖化終產物」是罪魁禍首，血糖過高常併發皮膚症狀，像是出現皺紋、無彈性等現象；糖化終產物會阻礙酵素作用、促進發炎，導致組織受傷，甚至會影響膠原蛋白合成。

▲長期的高血糖就會使人體無法完整修復，皮膚失去彈性、乾燥和出現皺紋。（圖／翻攝自pixabay）

營養團隊提醒，人體具有修復功能，可以回復正常血糖範圍造成的輕微損傷，但長期的高血糖就會使人體無法完整修復，長期累積的損傷就會使皮膚失去彈性、乾燥和出現皺紋，呈顯老態龍鍾的樣貌。習慣性攝取含糖飲料就是提高血糖的主要風險。

營養團隊提供戒糖小撇步：

1.三餐要買飲料配飯時，強迫自己買牛奶或無糖咖啡（拿鐵或美式咖啡皆可），不要喝奶茶、含糖紅茶、也不要喝果汁和手搖茶。

2.買包茶葉，每天晚上泡冷水放入冰箱，隔天早上就是一杯很好喝的冷泡茶，還可以得到兒茶素等等的抗氧化營養素。