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健康

長期不吃早餐的人,除了低血糖,還有「3個」可怕的意外,一定要分享出去讓大家知道!

早晨吃的像皇帝,中午吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

由此可見,早餐在一日三餐中有多麼的重要!但很多年輕人卻沒有重視早餐,胡亂買路邊攤或直接省略早餐,偶爾一兩次沒有問題,但長時間下去身體卻承受不了。

為什麼長期不吃早餐會引起低血糖? 碳水化合物能為身體提供糖分,不吃早飯會延長空腹時間,從晚上到吃第2天中午飯之前,身體沒有糖分供應,從而降低血糖濃度,各個器官不能正常運轉,最終引起四肢無力,不明原因頭暈和頭痛,不停的流汗以及心慌意亂,甚至會發生昏迷。

長期不吃早飯還有哪些危害?

1、誘發腸胃疾病

胃酸時時刻刻都在分泌,胃酸分泌也分為高峰期和低峰期,到了吃飯點胃酸分泌升高,等待著消化食物。但早晨不吃飯會使得胃酸分泌過多,從而侵蝕胃黏膜,導致胃炎或胃潰瘍。另外也會擾亂正常的飲食節奏,膽汁分泌受到影響,糞便排出不暢,引起大便乾結或便秘。

2、使得身體肥胖

只有保證一日三餐定時定量,才能及時為身體提供所需要的能量。若不吃早餐會延長空腹時間降低血糖,刺激生長激素分泌,從而導致體重增加。另外不吃早餐會讓人們有明顯的飢餓感,到了午飯時會暴飲暴食,久而久之讓身體肥胖。

3、易引起營養不良

不吃早餐不能為身體提供所需營養,周而復始會引起營養不良,使得大腦發育受到阻礙,智力下降,反應變得更加遲鈍,影響學習和工作效率,同時也會導致生長發育變得遲緩,沒有任何食慾,抵抗力下降。

怎麼吃早餐才好?

1、吃早餐前先喝杯水

在睡眠過程中,身體中的水分會跟隨汗液和呼吸排出體外,早晨起床後身體缺水,因此早餐前先喝一杯水能快速補充水分,而且能清理腸道。

2、選擇合適的水果

早餐可選擇性平的水果,如蘋果或獼猴桃等,能為身體補充維生素和膳食纖維,不僅僅刺激食慾,而且利於胃腸道蠕動,同時也能維持體液酸鹼平衡。

3、控制早餐熱量

一般早餐熱量在400~500卡左右即可,可以適當的補充些糖類。儘量以五殼根莖類當作主食,如稀飯,吐司、燕麥或饅頭等,能為身體補充所需的基礎能量。另外,早餐可以喝150~200毫升牛奶,其中含有優質蛋白質和鈣。

4、早餐以清淡為主

在北方很多人的早餐選擇油條、油餅搭配著鹹菜,但營養價值很低,難以消化且會導致高血脂。早餐以清淡為主,但必須保證營養全面。吃早餐的時間儘量安排在7:00~8:00之間,因為此時食慾旺盛,利於腸道快速吸收其中營養。

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