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高血壓吃這4色食物,聰明控制好你的血壓

高血壓要隨時注意好自己的血壓不可過高,但是吃的方面到底要怎麼規畫,有沒有什麼食物是建議高血壓朋友飲食使用呢?下在就來為大家介紹高血壓適合的4色食物!


高血壓多吃4色食物
紅色:適當補充瘦肉、牛肉等紅色肉類,也可攝取蘋果和西瓜,蘋果中纖維可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1個即可促進膽汁酸的代謝,西瓜也含有大量胺基酸、葡萄糖等,每3天吃1次(1次最多80克)可以幫助控制血壓。
(source: 淘圖網)



白色:燕麥能有效降低三酸甘油酯、膽固醇。牛奶,牛奶還有大量蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的元素,能抑制膽固醇,有助防止冠心病發生。

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綠色:菠菜、韭菜、芹菜等含有豐富的維生素纖維,可降低對膽固醇的吸收。尤其是芹菜,對冠心病伴隨著高血壓病人具有降血壓的作用。鹽攝取也得注意控制在3~5克。


黑色:木耳含大量的維生素,能降低血黏度與膽固醇有良好效果。食用香菇,每天不超過得以超過50克,香菇具有降低膽固醇的作用,建議可與同雞肉、豬肉等肉類放在一起吃。

(source: 淘圖網)
 

高血壓4大拒絕往來戶:

少糖飲食:甜食含糖量高,易在體內轉化成脂肪促進動脈硬化。
少鹽飲食:飲食應以清淡為宜,少吃鹹食。對於輕度高血壓患者,鹽攝取限制即可回復正常血壓;對中、重度高血壓患者,鹽攝取限制,可提高降壓藥物的療效,從而使降壓藥物的劑量減少。
少吃動物脂肪:動物性脂肪含膽固醇量高,易讓動脈硬化,尤其是如肝、腎、腦、心等少吃。
少喝酒:戒除菸酒嗜好,由於菸酒會引發心、腦、腎的損害。


(source: 淘圖網)

高血壓真的是一種要隨時注意的症狀,好樣跳舞一樣必須隨時維持均衡的狀態,有高血壓的朋友們飲食要做到以上幾點哦,尤其是菸酒真的少碰啊,不只高血壓還有心血管疾病都跟它們有關係。
Reference:每日頭條

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