運動到底是減脂還是增肌?四個正確觀念打破運動減肥迷思!
什麼時候突然發現,自己肥肉太多需要減肥呢呢?是突然發現去年買的褲子衣服穿不下?照著鏡子的時候發現又胖了一圈?翹腳的時候發現大腿又更重?
所以在減肥的過程中,我們通常最注重的就是體重和某些特定局部,像是大腿,小腿,肚子,胳膊等等。為此呢,還專門出現了各種局部的減肥動作,比如卷腹和仰臥起坐被用來瘦肚子,深蹲和床上騎腳踏車用來瘦大腿等等。可是效果好像真的很一般,為什麼呢?
讓我們看看正確的四個觀念吧~
1、減脂都是全身的,增肌才是局部的
雖然我不想打擊你但是局部減肥其實是一種唬人的說法!
簡單的來說,無論你做多少個仰臥起坐,都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛,只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。
所以所謂的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其實都是瘦全身。長時間的有氧運動是好方法:透過慢跑,快走,跳繩等和短期中高強度的減脂運動和控制低脂高蛋白的飲食,才是減掉身上肥肉的正確方法。
2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美
人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月,會覺得自己身上的肉變硬了,人變寬了,體重變重了。「我身上的脂肪都變成肌肉了!」這樣的想法就油然而生。
這個說法蠻沒根據的,據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質,雞肉可能變成魚肉嗎?脂肪唯一發生減少的情況,就是你通過控制飲食。
而變硬變寬這些現像都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用,那證明你需要更長時間,更大力度的拉伸。
3、運動時間越長越好動作幅度越慢越好
這裡所提到的運動時間越長越好,是指在你的個人承受範圍內,盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣,就別15分鐘就放棄。
運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作,比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說,蹲的動作越快也就越省力,但是效果也就越差。
當你慢慢蹲時,會發現大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧
對於絕大多數凡夫俗子,比如我來說,減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動,再加上控制飲食,很容易就會出現肌肉流失和代謝下降,然後出現平台期,減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題,在減脂肪的同時,保住一部分的肌肉量,才能讓你減肥進度條拉的更快一點。