{DM_AfterTag}
健康
肩頸總是堅僵難耐，告訴你用一扇門就能遠離惱人「五十肩」，幫肩頸紓壓！
你現在的坐姿端正呢？
如果你是個久坐無運動的上班族或是需要長時間坐著的工作，你可能就要小心了！長期坐力而姿勢不正確的後果可能非常難以想像了。總之如此對於頸部、背部及整體姿勢可是非常傷的喔！
如果你覺得你的膀肌肉緊繃、頸部總是酸酸的，那就可以試著每週做做這些伸展操來舒緩你的筋骨。
其中大重點就是，每個拉筋動作要做足30秒喔！
▼以下這些都有助於緩解下背痛、肩頸酸喔
(source: prevention)
▼1.向前走運動
![]()
(source: prevention)
如圖，雙手托著門口兩側，讓手腕、手肘和肩膀成一線。
固定這個姿勢後，慢慢的向前走，手托著門口幫助肩頸拉筋。
試著拉越遠越好，但不要給身體壓力。
2.T字壓搭配弓箭步
![]()
(source: prevention)
這個動作與上一個向前走運動類似，但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。
做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。
在跨出其中一隻腳時，盡量將身體往前傾，越傾斜越能拉到筋！
跨出前腳時，後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓，這樣就能順便拉到小腿的筋喔～
3.掛式肩頸拉筋
![]()
(source: prevention)
▼1.向前走運動
(source: prevention)
如圖，雙手托著門口兩側，讓手腕、手肘和肩膀成一線。
固定這個姿勢後，慢慢的向前走，手托著門口幫助肩頸拉筋。
試著拉越遠越好，但不要給身體壓力。
2.T字壓搭配弓箭步
(source: prevention)
這個動作與上一個向前走運動類似，但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。
做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。
在跨出其中一隻腳時，盡量將身體往前傾，越傾斜越能拉到筋！
跨出前腳時，後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓，這樣就能順便拉到小腿的筋喔～
3.掛式肩頸拉筋
(source: prevention)
在做這個動作前，一定要確定肩膀已經熱身完畢。
一樣手扶著門口兩側，但這次要向掛著似的直接向前傾斜，形成一個像Y的形狀。
要特別注意自己向前傾斜的距離，因為拉完筋之後你必須靠自己的力量把自己拉回去。
先大概抓一下手扶著門口的高度，開始向前並讓身體傾斜直到手臂打直。
記得讓核心肌群用力，並控制呼吸！
每天花不到１０分鐘，就能給沉重的肩頸來個大抒壓，何樂而不為呢？
Reference:prevention
轉載請附文章網址
