健康

自動販賣機、手機成冬季感冒一級災區,「5+5點」 預防、飲食建議幫助你對抗冬感冒

 寒冷的冬天是好發感冒的季節,其中流感更是悄悄的蔓延開來,由於這些病毒都是高傳染性,只要經由飛沫就能傳染到其他人身上因此如何在冬天避免感冒呢?可以參考以下的一些建議!
 
 
 
 
阻止細菌的上身
減少細菌的傳播、擴散是避免生病的關鍵下建議,以防止傳播病毒和其他微生物。
 
1.勤洗手
俗話說病從口入,多達80%的感染通過觸摸飛沫傳染,洗好你的手這是阻止感染的許多病毒、微生物的最好方法之一。 
如何洗最乾淨?哪邊是高傳染區?
使用肥皂和水,徹底搓揉至少20秒。如果沒有水和肥皂,請使用洗手液。
2011年的一項研究顯示,以下都是高傳染的地方:郵箱把柄,手扶梯攙扶處,ATM按鈕和公共電話亭、人行橫道按鈕、自動販賣機按鈕,其他有還有包括手機和其他電子設備,機場浴室,托盤櫃檯,座椅扶手和雜誌。在觸摸這些東西後,要特別小心洗手。

 
2.消毒
這並不是指你必須擦拭你碰到的一切物品,主要是指減少的環境中的微生物的存在。由於細菌可以在物體表面上生存數小時,因此如果家中的某人生病或者您去新地方旅行,請考慮消毒部分高危險區域:門把手,遙控器或桌面。您還可以使用一次性物品,如杯子或紙巾。
 
3.覆蓋你的鼻子和嘴
當咳嗽或打噴嚏,請掩蓋你的鼻子和嘴巴 ,建議不要用你的手,可以用胳膊擋住。同樣地可以使用紙巾。這樣,細菌不會在手上進一步傳染。


4.強化免疫系統
防止細菌的傳播是一個好的開始,但可能不足以避免感冒或流感。不可能生活在完全無菌的環境中,因為我們每天都暴露於各種微生物病菌環境中。因為我們的免疫系統與這些外來細菌微生物戰鬥我們才不至於生病。感染不是真正地由細菌引起的,細菌只是一個觸發器。當免疫系統出現衰弱,細菌便有機會繁殖並感染身體。因此,防止感冒和流感的下一個重要步驟是保持免疫系統健康。
 

5.吃健康
健康,乾淨的飲食比你想像的更重要。維生素,礦物質和健康食品的抗氧化劑發現對於免疫系統相當重要。健康的飲食,包括大量的新鮮蔬菜,水果,全穀物,豆類,魚和瘦肉,乳製品如酸奶和酸牛奶,堅果和種子和健康油烹飪。
 
 
如何有效預防感冒、或者已經感冒怎吃?
 
1.吃有ω-3脂肪酸食物
脂肪魚如鮭魚,金槍魚和鯖魚,橄欖油,堅果和種子含有大量的ω-3脂肪酸,具有很強的抗炎性質。這些食物有助於預防慢性炎症,可以削弱免疫系統,以及減少壓力和焦慮,這可使你預防感冒。
 
2.補充鋅跟大蒜抗病毒
芝麻和南瓜種子,火雞,扁豆是鋅的主要來源。鋅是具有抗氧化性質的礦物質,並且已被發現有利於打擊感冒病毒的擴展和縮短生病時間。
大蒜可以幫助打擊感冒,根據2001年發表在Advances in Therapy的研究; 與安慰劑組相比,在冬季服用大蒜補充劑12週的人感覺到更少的感冒。大蒜的關鍵成分是大蒜素,一種強大的抗氧化劑。你可以選擇添加更多的大蒜到你的飲食,或採取補充形式。
 

3.優酪乳含有良好的益生菌
促進健康的消化系統和強大的免疫系統。2011年的一項審查研究發現,益生菌無論是食物還是營養形式補充的人,與安慰劑組相比,呼吸道感染的風險更低。
 
4.服用維生素D.
飲食不能提供足夠的維生素D,因為這種營養物主要是在暴露在陽光下在你的皮膚。除非你每天在陽光下花半小時,否則你應該補充。一些研究表明,感冒或流感可能是這種營養物的潛在缺陷的症狀,這在冬天更嚴重。研究還證實維生素D在免疫系統的健康中起著至關重要的作用,因為它影響近3000個基因並促進數百種抗微生物物質的生產。
  

5.經常鍛煉
眾所周知,保持活動可以幫助提高免疫系統和你的整體健康。但研究也發現感冒和運動之間的聯繫。2010年的研究涉及1000名參與者發現,保持積極運動和適合減少了接近50%的感冒的風險。

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題