運動對身體和精神健康都很重要，而且可以長壽。然而有時候，生活、職業和家庭的工作、義務，這很難讓我們得到有效的鍛鍊。研究顯示，有一些日常活動，如果做得正確，在30分鐘到１小時將燃燒200或更多的熱量。
 
1 打保齡球
保齡球很有趣、增加彼此互動，研究顯示會在27分鐘內燃燒100卡路里。趁這機會跟朋友多多互動，你可以燃燒更多的卡路里。 2 遛狗
研究顯示，有狗主人通常比沒有養狗的人有更好的身材，這與帶狗散步有很大關係。以每小時4英里的速度行走（相當快的速度）將在大約18分鐘內燃燒100卡路里。
 
3 游泳
游泳是強烈的有氧運動之一。它也具有低傷害，能改善關節、肌肉力量、平衡和耐力。此外，它會迅速燃燒卡路里。只有14分鐘的正常游泳會燃燒100卡路里。更多的高能量動作如蛙泳將在８分鐘內燃燒100卡路里。
  4 跳繩
就鍛煉強度而言，跳繩類似於以6英里/小時的速度游泳和跑步。但不像大多數有氧鍛煉，在家就可以跳繩。如果你有跳繩跟一個開放空間和八分鐘的空閒時間，你可以燃燒100卡路里。
 
5 煮飯
烹飪自己的一餐，能讓你自己吃的健康又營養，如果這還不夠說服你，那我跟妳ˋ說烹飪33分鐘會消耗100卡路里，開始自己煮飯吧！
 
6 整理花圃
對許多人來說，園藝是一個有趣的嗜好，看起來不像一個運動。但是所有的動作從蹲下、起立，耙葉子和除草等在院子裡燃燒的熱量累積下來很驚人。耙草21分鐘或拔雜草18分鐘，燃燒100卡路里。
  7 跳支舞
跳舞是一個簡易的有氧運動，讓人樂於做它大約15分鐘的跳舞會燃燒100卡路里。
 
8 洗車
清潔任何東西將幫助你燃燒幾卡路里，但一些清潔工作​​產生更多的效果。洗車或清潔房子周圍的窗戶會在18分鐘內燒100卡路里。
 
9 走樓梯
走樓梯可以燃燒卡路里，它也是一種鍛煉，你可以做任何地方。14分鐘的樓梯步機會燃燒100卡路里，你的房子，公寓或辦公室工作做效果也一樣好。