壓力看不見也摸不著，卻時時刻刻影響你的身心健康、
人際關係甚至工作效率，而你是否正被這股無形的壓力壓得喘不過氣？

心理師邱永林分享一個「投射測驗」，
靠著一張圖就能關照自己的身心健康，
測試自己近期的壓力指數有多高。

另外，他也分析由內而外因排山倒海
的壓力所帶來的症狀，你符合幾項呢？

從事心理諮商超過20年的心理師邱永林接受採訪時分享，
心理學上有很多測驗，而「投射測驗」即為其中一種類型
正所謂「見山是山」，因此人們會將心理層面的壓力
及負面情緒投射在己身所見的事物上。

▲從你想要爬到多高，測出你的壓力指數有多高。
（圖／邱永林心理師獨家提供）

請依照下圖，依照自己的體力許可及安全考量下，
你會認為自己能爬到圖中「1、2、3、4、5」哪個人的位置，
藉此測出你的「壓力指數」有多大？請選擇：

選擇1號：壓力指數40%

邱永林分析，選擇「要爬到最高」的人，
希望每件事都能盡善盡美，是個完美主義者，
他們嚴格要求自己，但更嚴而待人，
是所謂「領導者」的類型，他們會帶給他人壓力。
而生活中無論是主管，或是家中強勢的爸媽，
大多是發號司令的人，即屬於此類型，壓力指數為40%。

選擇2號：壓力指數80%

為什麼「被人揹在背上」壓力指數這麼高？
邱永林解釋，這種人有些膽小，養成「依賴」的習慣，
經常需要他人伸出援手幫忙，而形成長期需依賴他人的特性，
自然抗壓性也很低。他們個性敏感、缺乏自信，
容易因為別人一句無心的話，以為他人在批評或貶低自己。

遇到一件芝麻綠豆大的事情，也容易慌亂，
使得一件普通小事容易演變成不可收拾的麻煩事。

選擇3號：壓力指數60%

邱永林說，選擇「揹人」的3號責任感為5人中最強的！
是個值得他人信賴的朋友、家人及同事，但也因為能力強又富有責任感，
導致別人習慣依賴於他，當己身遇到不可解決的事情，
卻不好意思開口尋求協助，因此別人壓根兒沒想到他們需要幫忙。
這種人老是報喜不報憂，因此壓力指數在所有人中屬中等偏上。

選擇4號：壓力指數20%

「只想爬高一點點的人，比較屬於阿Q精神！」
邱永林說，他們雖然爬上去，但卻認為爬一點點就夠了，
這種人的特性不會給自己太多壓力，「只要及格就好了」，
他們相對而言天性較為樂觀，也可能因為生平無大志，
因此壓力指數為5人中最低的20%。

選擇5號：壓力指數100%

直接選擇不爬的人壓力其實爆表了！
邱永林指出，這樣的人「連嘗試都不想嘗試」，
反映出他們平常生活或工作壓力太大，
因此對於任何新鮮的事情都提不起勁，
覺得生活了無心意，激不起一點好奇心，喪失探索生活的熱情。

這種人心裡有很多苦悶卻無處宣洩，
久而久之累積在心裡，
造成他們的壓力指數達100%。

提及生活中累積的壓力，邱永林表示，
當人們壓力越大同時出現的生理及心理症狀越多，
從頭到腳來看，首先壓力大容易大量掉髮，
形成壓力禿、鬼剃頭，再來皮膚容易暗沉、長痘痘，
也會出現偏頭痛、嘴破的症狀，再來容易心悸、腸胃不適或拉肚子、便祕等等。

至於心理症狀，也容易出現分心、短期記憶力變差，
再來會變得沒有創造力，想不出新點子，
情緒起伏變化大，翻臉和翻書一樣快。

在身心方面的壓力症狀，若同時出現2個以上，
可說是目前承受的壓力屬輕度、輕微的；若同時出現3～4個，代表已背負著中度壓力；

如果同時出現5個或以上的症狀，承受的壓力就是重度的。
邱永林指出，可靠著這樣的方式幫助自己辨別，
目前所處在什麼樣的壓力程度當中。

至於平時該如何紓解壓力？
邱永林認為，最重要的就是「睡眠」，
有許多爸媽好不容意哄到小孩入睡，
想把握一點點屬於自己的時光卻捨不得睡覺，
長期易導致身體壓力指數升高，甚至白天沒精神，
工作出現錯誤，形成惡性循環，因此擁有充足睡眠為擊退壓力的首要工作。

再者即為養成每天規律運動15～30分鐘的習慣；
第三必須探索對自己有用的舒壓技巧，
例如上瑜珈課、打太極拳、或是學樂器、繪畫，
只要在從事活動當下及過後數小時感到放鬆、心情愉悅，
可解除一天疲勞即是對你有效的方法。
若用了感覺效果不大，則建議尋求專業幫忙。