「走路」這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」！ 「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。然而，走得多不代表就越好。

6000步可以降壓， 讓血管運動起來。
一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。十幾年的病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。有專家瞭解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。4年後，他對專家說，身體數據控制住了，心跳過速現象也消失了，體質也增強了，自己還能再工作幾年呢！

6000步可以降脂，讓血液變乾淨。
「走路」是維護人體內代謝健康的重要方法！ 專家有位朋友身家資產超過百億，但是三高都讓他佔齊全了。專家就勸他多走路、少開車，每天至少6000步。 後來他把司機解雇了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走路，半年後再見到他時，血脂也正常了，血壓也控制得很好。

6000步可以降糖， 大量消耗葡萄糖不少。
糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕服藥劑量， 許多患者就是利用「走路」把自己的狀況控制得很好。而健走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能。

如果健走同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
　
2. 用力走出每一步。
經常堅持走路可以預防多種併發症發生。

3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4. 每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5. 要持之以恆
但運動量不宜過大、過於勞累。

　　　
那麼，到底走多少步最健康？
「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是便於大家記憶的數字。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。
　　　

6000步要一口氣走完！比如，不是你早上起來十分鐘、下午十分鐘、晚上再十分鐘，其中最好是連續的過程。其實你每天上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步，才是真正能夠改善大家健康的。　

一定要記住上述的「5個要點」

別白走又傷身體，

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