每天一杯含糖飲料，
也許現在看似對生活沒有造成任何影響，
但其實正在慢慢的傷害你的身體，
尤其如果你是女生，
一定要看看含糖飲料
對你身體造成什麼嚴重的影響！

每天喝含糖飲料
心血管疾病風險增加 20%
於很多人來說，
飲料是重要的生活調劑，
不過長期喝含糖飲料，
對身體的傷害也是巨大的。
包括《Science》和《BMJ》發布的研究報告，
都指出含糖飲料會增加患癌症風險；
《Circulation》上的一份報告更表明，
每天兩杯含糖飲料會增加早死風險，
並且女性所受影響更大。

近日，《Journal of the American Heart Association》
發布的一項研究報告，
持續給含糖飲料的危害增加了新證據。
加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者，
對 10 萬名女性進行了 20 年調查後發現，
每天喝一種或多種含糖飲料的女性，
患心血管疾病的風險將增加近20%。

天然的也不好！
果汁提升 42% 風險
為了了解含糖飲料與心血管疾病之間的關係，
研究人員從 1995年開始
對加州的 106,178名無心血管疾病
和糖尿病的女性展開了為期 20年的隨訪。

他們發現，含糖飲料的攝入
與心血管疾病風險存在正相關。
與很少或從不喝含糖飲料的女性相比，
每天都喝含糖飲料的女性
患心血管疾病的風險增加了 18%。

水果飲料和高熱量飲料的影響更為顯著。
每天喝大於等於 1份果汁的女性，
患心血管疾病的可能性增加 42％，
而每天喝大於等於 1份碳酸飲料的女性，
患心血管疾病的風險
比不喝或少喝的女性要高 23% 。

2 關鍵導致含糖飲料如此「危險」： 
美國心臟協會營養委員會主席
Cheryl Anderson博士認為，
糖可能會透過 2 種方式，
增加人們罹患心血管疾病的風險。

一方面，糖的攝入
會使人體血液中的葡萄糖和胰島素濃度升高，
影響人們的食慾，導致肥胖，
而肥胖是心血管風險的重要影響因素。
另一方面，血液中過多的糖分，
會導致炎症、胰島素抵抗
以及 2型糖尿病等問題，
這些疾病與動脈粥樣硬化的發展密切相關。

2 招破解「甜蜜負擔」：
控制總攝取量與攝取種類 美國心臟協會建議，
女性每日糖攝入量不應超過 25g，
而男性每日糖攝入量不應超過 38g。
加糖飲料是大部分人飲食中糖分的主要來源，
然而，其中的含糖量卻不容小覷。

一罐 330毫升的普通可樂，含糖量為 35g；
一瓶 500毫升的檸檬茶飲品,含糖量達 62克，
大大超過了每日應攝入總量。

營養師蘇政瑜分享，
可以自己使用代糖。
不過，代糖的選擇就很重要，
像是市面上零卡碳酸飲料會添加的阿斯巴甜，
已經被證明是有負面影響的了。

「推薦可以使用『赤藻醣醇』代糖，
或是甜菊代糖也可以，」
蘇政瑜舉例，
這2種代糖在賣場中就能夠買到，
就目前的研究來說，對身體也不會有負面影響，
嘴饞又不怕麻煩的人可以嘗試。

你知道別喝含糖飲料，但天然果汁更危險！

每天1杯，心血管風險增加 20％，

快分享給家人知道！