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人老腳先衰!10個動作幫你靈活雙腳,強健根基,活到100歲都沒問題,快分享出去吧!

俗話說,「人之腳猶似樹之根,人老腳先衰!」腳掌雖小,卻包括了三十多個穴位,貫穿著人體重要的經絡,被稱為人體的第二心臟。

在瑜伽練習中,雙腳的狀態也非常重要,作為練習的根基,如果雙腳不穩,則體式不穩,體式不穩,則心緒不定。所以,靈活的雙腳以及強健的根基,非常重要!

雙腳雖然重要,但在平常的練習中,我們卻經常忽略,或者很少專門針對性的練習。所以,今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習,記得收藏哦!

坐立,雙腿向前伸直,脊柱立直
繃腳尖朝前,伸展腳背和腳踝前側
腳尖回勾,腳跟向遠蹬,伸展腳踝後側
每個動作保持5-8個呼吸,然後動態練習

坐立,雙腿向前伸直
控制雙腿不動,讓雙腳腳掌相對
儘可能讓腳掌外側貼靠,雙腳祈禱式
保持5-8個呼吸,伸展腳踝外側

坐立,雙腿向前伸直
控制雙腿不動,腳掌向旁側打開
保持5-8個呼吸,伸展腳踝內側

坐立,雙腿向前伸直
控制腳後跟不動,腳指頭彎曲
腳指頭向下抓緊,保持5-8個呼吸
動態練習5次,促進腳趾血液循環

坐立,雙腿向前伸直
有控制的將十個腳指頭大大地張開
腳掌垂直地面,保持5-8個呼吸
放鬆雙腳,然後動態練習5次

坐立,雙腿向前伸直
腳指頭彎曲向下,然後大大的張開
有控制的收緊和張開,動態練習
重複8-10次,鍛鍊腳趾的靈活性

站立,移重心到左腳
右腳上抬,讓腳趾前側著地
呼氣時慢慢向下,伸展腳趾前側
保持5-8個呼吸,換反側練習

站立,移重心到左腳
右腳腳趾平鋪地面,踮腳跟
儘可能讓腳掌垂直地面,伸展腳底
保持5-8個呼吸,換反側練習

雙腳併攏,腳趾平鋪地面
雙手撐在臀部後側,腳掌垂直地面
保持5-8個呼吸,建立腳趾的穩定性

跪立,雙膝雙腳併攏,腳背貼地
臀部坐在腳後跟上,腳指頭平鋪向下
雙手撐在身體後側,呼氣重心後移
讓雙膝輕輕抬離地面,伸展腳踝前側
保持5-8個呼吸,慢慢還原

只要簡單幾個小動作,一定要快點學起來喔!分享給你的親朋好友吧

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