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75kg→50kg!女孩只做了這「8件」事情,超級簡單又有用啊!快點分享給想減肥的朋友!

每個女生都希望身材變得更完美,為了瘦身,甚至可以嘗盡一切方法,但結果仍不太理想。到底哪種方法才是最有效的呢?關於這點,自然要請教有經驗的人士。

韓國一個27歲女生珠泫,從75kg減到50kg,甚至當上了減肥教練。

到底她有什麼樣的瘦身秘訣呢?一起看看吧!

珠泫從前曾經因為身材而喪失自信,認為自己是世上最醜陋的人。

即使有疼愛她的家人和朋友陪伴,她仍然難以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。在那段日子裡,她放棄自己,任由體重暴增。身體也漸漸出現了腰痛、頸椎病、高血壓和糖尿病等問題,令她深受痛苦。有一天,她從鏡子看到自甘墮落的自己,腦海中閃過一個念頭:「如果我自己都不愛自己,還有誰會愛我?我還有被愛的權利嗎?」這個想法改變了她的態度,讓她產生了踏上減肥之路的動力。她希望能在任何人,特別是在自己面前,變得自信和健康。

在一年內,珠泫減掉了25kg。

她首先在三個月內減掉了20kg,在接下來的9個月,她恢復正常飲食,不刻意節食,但同時繼續做運動,於是減掉了剩下的5kg並一直維持至今。關於減肥方法,珠泫也大方分享給了網友:

1、做感興趣的運動

珠泫會選擇她感興趣的有氧運動,並堅持下去,比如慢跑和踩單車。對從前的她而言,運動是非常困難的事,她很容易就會感到疲憊。但是每天運動的習慣,讓她慢慢適應並愛上運動。所以運動一定要從自己感興趣的下手,否則難以堅持。

2、每天健身+1星期3天有氧運動

珠泫每天都健身,即使有事也會擠出時間。

另外,珠泫每個星期會做三次有氧運動。她習慣在早上空腹做運動,因為空腹有氧運動可以有效地減去體脂。為了減肥,她堅持每星期至少慢跑3次,每次半小時。半小時的時間既能減值,又不會讓肌肉流失,剛剛好。

3、可以吃飽,不要暴飲暴食

吃飽是非常重要的,這樣才能維持新陳代謝,確保肌肉不會流失。很多女生會用節食的方法迅速減肥,但反而會讓身體降低新陳代謝速度,體重反彈幾率大漲。珠泫也特別提醒大家,切忌大吃大喝,當你覺得飽了的時候,就立馬放下碗筷。

4、吃健康和天然的食物

蔬果、雞胸肉和堅果等就是不二之選。精加工的食物是肥胖的元兇,不僅營養流失,糖分鹽分也超標,熱量還非常高。珠泫建議忙碌的上班族可以把蔬果沙拉作早餐,比如香蕉、獼猴桃、羽衣甘藍等,營養豐富又飽腹。

5、每天喝2000毫升的水

2000毫升大概是4瓶礦泉水的分量,每天喝的水不能比這個數量少。因為喝水可以增加飽腹感,抑制食慾。除此之外也可以加快新陳代謝,助腸消化食物的同時,促進血液循環,有助排出身體毒素,絕對是減肥好搭檔。

6、自帶飯盒

珠泫習慣了為自己準備健康的減重餐,即使是家庭聚會和朋友約會,她也只會吃自己準備了的食物,保持健康飲食。事實確實如此,外面的食物油分、熱量、糖分和鹽都超標,自己做飯就可以從根源上杜絕垃圾食品。珠泫說不要因為外界質疑而動搖,自己才是自己生命的主人,別人無權干預她的健康。

7、攝取3種主要營養

珠泫每天吃3餐,她強調的3種最主要的營養,包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。營養不良會讓新陳代謝減慢,不利於減肥,同時也會讓身體變得虛弱,學習工作效率下降。確保每樣營養攝取足夠,才能健康地減肥。

8、把減肥融入生活

珠泫教大家不要把減肥當成洪水猛獸,而是嘗試把運動變成吃飯刷牙一樣的日常習慣,讓它成為生活的一部份。她認為減肥最重要的,就是保持良好的運動和飲食習慣。無論減掉了多少,一旦恢復老習慣,就會前功盡廢,所以堅持是非常重要的。打敗惰性,樂觀面對減重才是真理。

曾經75kg的珠泫,就是靠著這8招,成功地瘦了下來。

盛夏將至,
為了完美的身材、健康和快樂,別再找藉口了!
踏出瘦身第一步!分享給你的朋友!

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