常常聽人說：「佛要金裝，人要衣裝。」

但令人無奈的是，這衣裝怎麼穿都不對勁，腰間的肥肉總無法讓你把衣服穿得像模特兒一樣性感撩人，「我都有運動啊，四肢很瘦啊，但是這塊就怎麼動都還黏緊緊的！」

腰間兩側的肉肉總是惱人，一放鬆它就疊成「一圈圈的」，即使有運動習慣的人，還是很難逃出它的魔掌，尤其是長期待在辦公室的上班族們，坐在辦公椅上的時刻，根本就是腰間肉肉的養成好時機，不僅買衣服都要煩惱該怎麼穿才能遮，還會嚴重影響到個人健康...

腰部跟消化器官有很大的關係，所以你會發現腰肥的人，她的消化系統其實多少都有問題，還有心血管疾病、糖尿病，甚至是關節問題等，這些都跟腰部肥大有關。

如果仔細觀察明星藝人們，你會發現她們之所以美是因為腰瘦，因為你最難搞的腰都瘦了，整個人的身材當然就好，整體看起來就會有線條，穿衣服自然會散發出自信和美。

如何瘦腰？今天小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作：脊椎扭轉式和風車式，就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會，快來打造纖細腰線吧！

脊椎扭轉式

1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直併攏，兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿，跨過左腿， 使右腳罝於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。

3、吸氣，身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，環住右腿膝蓋，右手自然落於臀部後方右側的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細長地呼吸。

注意：身體轉動過程中，頭部也要稍稍轉動。

4、慢慢放鬆右腿，換另一側方向繼續練習。動作完成後，注意讓背部適當放鬆。另外，腹部要有一定力量，不能放鬆。

溫馨提醒

練習過程中，雙手帶動身體慢慢轉動，切記不要用力過猛，以免受傷。此外，背部應始終保持挺直狀態，鍛煉整個脊柱。雙腿輪換，重複4次。

脊柱扭轉式功效

這個動作除了可以燃脂瘦腰外，它還能以扭轉的方式，調整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。強化身體各臟腑，加快腰部脂肪代謝，促進體內血液循環。

風車式

1、雙腿分開站立，距離比兩肩寬。
吸氣，雙臂高舉，雙手在頭頂合十， 轉動手腕，使掌心向上，仰頭，脖子向後伸展，眼看雙手。

注意：要保持平衡，身體不要太向後傾，否則容易摔倒。

2、呼氣，從髖部開始向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的姿勢，眼睛直視前方。

3、吸氣，鬆開雙手，雙臂向兩側伸展開，手心向下，保持雙腿綳直。

4、呼氣，從腰部開始上身向左旋轉，右手放在兩腿中線處，手掌貼地。
左臂筆直上舉，頭部轉向左側，眼睛看著左手。
保持此姿勢20秒。

5、調整呼吸，腰部轉回中間位置，雙臂恢復水平。身體右轉，左手貼在墊子上，右手垂直指向天空，眼睛看著右手指。

溫馨提醒
在腰部轉動過程中，要注意提升胸部，不要彎曲背部。
如果手掌貼在地面有些困難，可以將雙腿分開得更開一些，但雙膝要直，不能彎曲。
左右方向各重複4次。

風車式功效
舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起時身體僵硬。
調理神經係統，促進體內血液循環。

這兩個體式的動作都不難，但意義很大。
因為瘦腰除了美觀，還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。

腰部和腹部，如果脂肪層過厚，會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程，從而增加消化器官的負擔，因此，瘦腰不止為了好看，也是在保健你的消化器官，也能在運動腰腹的過程中，按摩腹腔器官，調整內分泌。