如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。

馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

美國科學家認為，

從走路便可判斷人的健康狀況。

如果一個70歲~79歲的老人一次可步行約400米，

就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，

那麼他的壽命就越長。

從20歲開始，如果不積極運動，

每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，

人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，

比如容易摔倒骨折。

老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期卧床，

繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，

甚至誘發腦血栓。

有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

人老腿不老的7個絕招

常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。

01

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

02

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

03

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

04

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

05

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

06

搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

07

暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。