大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「腰疼一定是長時間累積的，家長注意！簡單三步，防治腰疼，每天只需2分鐘，上班族必看！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

據說成年人中六至八成都經歷過腰痛，醫生多數建議「不要久坐」。可現實殘酷，人們工作生活幾乎不可能不久坐。統計數據顯示，很多人日均坐250分鐘以上。

所以，今天北京大學第三醫院拋開「不要久坐」的空洞告誡，告訴你怎麼能「坐著說話也不腰疼」！

上班族避免腰疼的舉措，簡單總結就是六個字：一挑二調三搞。

一挑：挑把好椅子

一把好的椅子，需要具備三個要素。

1、椅背

椅子要有椅背！有椅背！有椅背！重要的事情說三遍，只為讓大家認識到椅背的重要性。

坐著時，上半身的重量集中在腰部，腰椎間盤負荷很重，而椅背可以承擔一部分，減輕腰椎間盤的壓力，讓人處於較為舒適的坐姿。

當然，椅背也要看形狀和舒適度的。

首先是形狀，得和人體的曲線一致。坐下靠著椅背，其弧度最好能跟腰椎相契合，實現「人椅合一」。

其次，椅背軟硬需適中，靠著時身體能微微後仰，令身體上半身和大腿呈現95~105度角。像這樣↓

 

2、扶手

辦公椅的扶手，其實同椅背一樣，都起著幫助腰椎間盤分擔負荷的作用。扶

 

手高度適中的標準，就是你的雙手能放鬆地搭在上面，不會對頸肩背胸腰上的肌肉、筋膜造成牽拉。

3、輪子

坐沒輪子的椅子，需要轉身或側身拿東西時，一旦偷懶不想挪動身體，很可能就扭曲或以不太舒服的姿勢去夠，這對腰椎傷害不小。

此時輪子的作用就凸顯了，你可自由轉動，用安全的姿勢取文件，更能保護好腰椎。

二調：調整好坐姿

有了好椅子，還要學會正確的坐姿。

很多人在剛開始工作、學習時，可能會坐得端正，時間一長就垮了，葛優癱，含胸駝背，不自覺前傾……

 

提醒大家，坐姿很重要，每一個上班族都務必使用正確的坐姿工作。

坐姿正確，可減少對腰椎造成的壓力。其實「坐法」很簡單，將椅子盡量前移，讓你被「限制」在位置上就行了。

這個姿勢，具體來講就是——後背緊貼椅背，身體微微後傾，身體前方與桌面有一拳之隔，眼睛平視電腦。不僅腰椎不容易累，頸椎、背部也可少受罪。

三搞：搞點小動作

上班過程中，可能會遇到培訓、開會之類的場合，不一定能坐到好的椅子，那這裡教大家兩個小動作，或許可以讓你的腰輕鬆一些。

1、坐位挺身

 

身體坐直，後背繃緊，雙手握拳，肘部彎曲成90°。

維持這個姿勢10秒鐘，放鬆10秒，接著循環做5~10次。

2、坐位貓式伸展

 

開會太久，身體疲憊，可試試貓式伸展。具體做法是，後背緊貼椅背，腹部用力後縮，雙手向前伸直。想像一下喵星人伸懶腰的場景，跟這差不多。

同樣維持10秒鐘，休息10秒鐘，然後循環5~10次。

最後再次提醒大家，平時上班還是要多起來走動，下班之後盡量不要久坐。

因為久坐傷的不僅是脊柱，還有心肺、神經、消化等多個系統。

避免久坐的同時，適當增加運動，才是最不傷腰的舉措。

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