許多人出了社會後就難以達到「充足且適當的睡眠」，
常過著週間睡眠不足、週末補眠的生活作息；
然而研究發現，
「睡太少、睡太多」的致死率都會比一般還高。

而假日補眠也會讓自己落入「社會性時差」的輪迴中，
還會提高死亡風險。

▼假日補眠是許多上班族必備的「休閒活動」

中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文，
引用《美國心臟雜誌》一篇2019年研究指出，
分析近2846名冠心病患者死亡資料發現，
「每天睡眠時數<6小時者」死亡率是「（正常）睡眠時數6.5~7.5小時者的1.44倍」

「睡眠時數>7.5小時」的死亡率則是正常者的1.41倍，
代表睡得太多或太少都對心血管疾病患者相當不利。

▼過量或不足的睡眠都會對健康造成影響

至於平時睡眠時間短，再利用假日補眠的人們，
杭文良也引用《睡眠》期刊2018年發表的研究，
長達13年追蹤43,880名受訪者結果發現，
「每天睡眠不到5小時，並在假日補眠超過1小時的65歲以下中壯年」
死亡率是正常睡眠7小時者的1.52倍。

上述的假日補眠情況在睡眠醫學中稱為「社會性時差」，
不僅到了星期天晚上容易失眠，
週一到周三也會出現日間倦怠、注意力不集中、
情緒不穩等反應及調適能力降低的情況。