入睡前躺在床上，總是會忍不住想拿起手機，瀏覽社群網站、和朋友聊聊天，玩遊戲或確認一下信件...聽起來熟悉嗎？ 對很多人來說，這是一個再正常不過的睡前模式。
只有少數人意識到，這種習慣可能會為健康帶來負面的影響。

睡前滑手機的四點影響：

1. 干擾腦細胞：

睡覺之前使用智慧型手機，將會阻礙神經膠質細胞清除大腦細胞生產出來的毒素，這些毒素會停留在我們的身體裡，短期間內，你可能只會注意到記憶力似乎沒有之前好，但隨後集中力會開始下降，長遠而言，將對腦部運作與邏輯思考能力產生負面的影響。

2. 失眠：

螢幕上釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌，使人睡不著，尤其用手機、電腦時距離比電視近，更易接收藍光而擾眠。除此之外，睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇，或講大量手機等，一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態，而不想睡覺；另一方面也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡、睡眠時數減少，造成睡眠障礙更嚴重。不過，如果你實在無法抗拒在睡前盯著手機，至少使用應用程式來過濾掉藍光。

3. 損害健康：

當你的睡眠時間和品質下降，生理健康當然也會相應變糟。睡眠不足會干擾胰島素平衡，直接影響身體的新陳代謝，而新陳代謝是控制體重的關鍵因素，甚至可能導致體重爆增！睡眠不足也會導致精神萎靡，做任何事情都提不起勁。體重失控加上精神不佳，造成壓力更大，這一切將變成惡性循環。

4. 睡眠不足：

最直觀的影響。睡前用手機會直接延後生理休息時間，改變甚至縮短深層睡眠期，就算總睡眠時間長度不變，也容易產生疲勞，煩躁，以及越來越多的健康問題。

這是否意味著你永遠無法在睡覺前使用手機？不，當然不是啦。但是，有越來越多的證據顯示，睡前不滑智慧型手機對你的健康和外表比較好 ，建議在睡前一小時就停止滑手機，甚至手機放在遠處。如果這意味著要買新鬧鐘，那就買吧！