每個女生都體會過每個月「那個」來的時候有多麼不舒服吧～
有些體質比較虛寒的女生可能會肚子痛到起不了床，
而就算沒有痛的那麼誇張的人也必須忍受一整個禮拜的悶熱濕黏，
連睡覺都戰戰兢兢的不敢隨便翻身，因為怕會不小心外漏出來！！

另外經前症候群也是十分惱人的症狀，
很多女孩在月經來的前幾天可能會有頭痛疲倦、
情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，

心情不好又一直吃的結果
就是每次月經來都會赫然發現自己又胖了啦QQ

不過其實只要吃的正確，
不僅可以改善月經中的不適，
也可以消除月經離開後的水腫、幫助瘦身唷！
一起來看看到底要怎麼「正確的吃」吧！

晨光健康營養專科院長趙函穎表示，
來看減肥門診的女性患者很多都患有經前症候群，

她們在月經來的前一周
會特別食慾大開、容易暴飲暴食，

在經期間也會狂吃甜食、喝手搖杯飲料，
導致每次月經後必胖三公斤，
讓很多人都感到十分困擾。

趙函穎指出，
經期間容易水腫的女生可以吃點香蕉，
豐富的纖維和鉀離子有助於消腫；

如果女生屬於會經痛的類型，
經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，
裡面含有的色胺酸有助於舒緩身心！

另外若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，
例如地瓜或是玉米，別一時失控，
不小心讓手搖飲、蛋糕得逞了呀～

至於生理期間吃什麼比較好？
趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們
可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，
溫溫熱熱不僅可以促進血液循環「暖宮補血」，
還能滿足妳的口腹之慾！

豆漿裡含有優質蛋白質，
可以幫沒胃口的妳補充體力並睡個好覺。

另外如果想吃水果的話，櫻桃、藍莓等
含有豐富花青素且具有消炎止痛效果的
「溫性水果」也是不錯的選擇！

另外最重要的就是月經結束後的飲食了～
這段時間被稱為「黃金瘦身期」，

由於賀爾蒙消失，所以不再會一直想要暴飲暴食了，
這時建議大家可以多攝取蔬菜幫助消水腫，
含有豐富茄紅素的大番茄、
高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等

具有抗氧化、含硫化合物和
玉米黃素的蔬菜都是不錯的選擇！

另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉
幫助壞膽固醇代謝～

再加上適當的運動
就可以消掉經期間的水腫了！

最後趙函穎也提醒大家，
如果自己的體質是經血流量比較大的話，
很容易因為失血過多造成頭暈體虛，
因此平時也可以多點補充牛肉，

「這樣能夠讓氣血順一點，
生理期也能順順來、順順的走，
對於之後減重也比較順利哦」

原來只要照著這些小秘訣吃，
就可以讓經期變得沒那麼討厭了～
下次也來試試看這種正確的飲食方式吧！