久坐已經成為全球性的公衛議題。
我們每天上班都坐著，
根本沒想過隱藏的危機竟然這麼大！
那麼應該怎麼改善？

站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松
每天被工作、生活追著跑，
沒時間、也沒動力運動的人有好消息，
英國醫師建議，每天站三小時，
一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。
英國運動健康研究所指出，
以為微活動沒什麼用的人，
大錯特錯。
只要站著，雙腿每塊小肌肉，
加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，
這就是去逛博物館沒做什麼事，
卻累得半死的原因。
只要站著並養成習慣，
就能降低心血管疾病、糖尿病，
甚至癌症的風險。

「只要一天站三小時，一週五天，
消耗熱量等同於一年十次馬拉松。」
這是怎麼算出來的？
以體重一百二十磅（約五十四公斤）的人為例計算之。

坐一小時，等於抽兩根菸
過去我們以為，
久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛，
現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，
坐著看電視一小時的傷害，
約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。

因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。
脂蛋白脂脢是一種酵素，
可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，
會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升，
因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，
也就是糖尿病的溫床。
換言之，久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》（JNCI）刊登的一項大規模研究，
證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，
這份統合分析（meta-analysis）發現，
久坐會增加24％罹患結腸癌機率、
32％罹患子宮內膜癌、與21％得到肺癌的機率。

久坐近來也發現和失智有關
加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人，該研究發現，
罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白（APOE）基因變異，
就算沒帶有這樣的基因，
久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，
甚至完全抵銷健康基因帶來的保護作用。

而且，台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪，
結果發現，上班族每天上班平均坐著的時間達六小時，
而且不只是上班沒有選擇只好坐著，
70.2％的上班族下班後依舊坐著超過三小時，
等於上班久坐，回家繼續坐。

站起來，有意識打破靜態生活
一天站三小時，並非要你收掉椅子，
持續站著三小時工作或開會，
而是有意識地，想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，
走到他位子旁和他講話，取代用 Line 等社交軟體；
購物則到百貨公司逛逛，取代網購，
甚至假日到購物中心健走（mall walking）都是歐美的最新流行；
訂便當選擇自取不要外送、
吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機；
搭捷運、公車時，讓座不僅是美德，
你的身體也會對你說謝謝。

要慢老，站起來是最應該養成的習慣，
所以在辦公室的小夥伴們
可不要沉迷工作無法自拔啦，
適當的運動才能有更好的身體哦~